對(duì)于早餐，我們強(qiáng)調(diào)不僅要吃，還要吃得好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25-30％，原則是“營(yíng)養(yǎng)全方面、均衡”。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括 4 類(lèi)食物：①谷薯類(lèi)如饅頭、花卷、米飯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，是能量經(jīng)濟(jì)的來(lái)源；②肉蛋類(lèi)如蛋、豬肉、雞肉、牛肉、魚(yú)肉等，主要提供脂肪和蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)；③奶豆類(lèi)如純牛奶、酸奶、豆?jié){等,主要提供好的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)；④果蔬類(lèi)如西紅柿、黃瓜、菠菜、蘋(píng)果、香蕉等,主要提供多種維生素和礦物質(zhì)。早餐應(yīng)注意必須攝入足夠的碳水化合物，所以，早餐一定要吃主食。早餐應(yīng)該在起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用，以便身體能夠充分吸收營(yíng)養(yǎng)。方便早餐廠家...

【肉末蛋炒飯】所需材料：隔夜米飯1碗、雞蛋2個(gè)、豬肉100克、韭菜1把、油鹽適量、白胡椒粉1/2茶匙、料酒1/3湯匙、醬油1/3湯匙。做法步驟：1.準(zhǔn)備好所需材料，將米飯撥散，這樣炒制時(shí)不會(huì)成團(tuán)，韭菜擇洗干凈。2.將雞蛋磕入碗內(nèi)，打散，豬肉切成末，加入少許鹽，料酒，白胡椒粉，醬油，拌勻，腌制幾分鐘，這樣可以去掉豬肉的腥味，韭菜切成小段。3.鍋加油燒熱，淋入雞蛋液，加熱至蛋液稍凝固，用筷子劃散，炒成小塊，盛出待用。4.鍋內(nèi)重新加入少許油，下入肉末翻炒，將肉末翻炒至顏色變白，再下入米飯大火翻炒，將米飯炒散開(kāi)，不要有米飯團(tuán)。5.下入炒好的雞蛋塊，快速翻炒均勻，炒制時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，炒均勻就可以了。6.下...

【番茄山藥窩窩】的做法：加入兩杯淀粉，再來(lái)一勺食鹽增加面團(tuán)的筋性，揉成一個(gè)相對(duì)較軟的面團(tuán)，再用手撐搓圓，用食指壓一下，一個(gè)山藥窩窩就做好了。鍋中加水燒開(kāi)之后，倒入山藥窩窩煮5分鐘就熟透了。提前準(zhǔn)備一盆冷水，把山藥窩窩撈出來(lái)過(guò)冷水。這樣口感更加爽滑有嚼勁。接下來(lái)準(zhǔn)備一個(gè)番茄，清洗干凈去皮，切成小塊。中油熱，先放蒜末炒出香味，再倒入番茄加一勺食鹽炒至變軟，倒一杯水，放一勺生抽，煮開(kāi)之后，倒入小半碗的水淀粉再次煮開(kāi)，兩個(gè)雞蛋打散倒入鍋中，煮至凝固之后反用鍋鏟鏟動(dòng)一下。把山藥窩窩倒進(jìn)鍋中，再次煮開(kāi)，撒入一把蔥花點(diǎn)綴即可出鍋，噴香啊，早餐來(lái)一碗，別提有多好吃。。營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)。早餐應(yīng)該包含足夠的維生素和礦物...

【榨菜肉絲湯面】所需材料：掛面150克、榨菜1袋、豬肉100克、油菜1棵、油鹽適量、蔥1段、姜1片、醬油1湯匙、白胡椒粉1茶匙、雞精半茶匙。做法步驟：1.把油菜葉子剝下來(lái)，投洗干凈，蔥切蔥花，姜切末，豬肉切成筷子左右粗的絲，加入少許白胡椒粉，淀粉，少許水，抓勻，這樣肉絲炒的口感嫩，口感不老。2.鍋加油燒熱，下入蔥花，姜末爆香。3.下入肉絲翻炒，將肉絲炒散開(kāi)，將肉絲翻炒至顏色變白，淋入醬油，將肉絲翻炒上色，下入榨菜翻炒均勻。4.淋入適量水，加入少許鹽，雞精，白胡椒粉，燒開(kāi)，煮1-2分鐘，關(guān)火，盛出待用。5.鍋加水燒開(kāi)，下入掛面，將掛面煮熟，下入油菜燙熟，一起撈出，放在涼開(kāi)水中投涼，撈出瀝凈水，將...

空炸薯?xiàng)l：大土豆去皮切粗條，洗凈后瀝水，加鹽、油抹均勻，放空氣炸鍋里180度12-15分鐘，再擠上番茄醬就可以了。牛排西蘭花：牛排解凍后，平底鍋燒熱刷一層食用油，把牛排放進(jìn)去兩面煎熟，切成小段，再燒開(kāi)水焯熟西蘭花，和牛排一起擺在盤(pán)中即可。再煎上幾個(gè)雞蛋，一起擺在盤(pán)里。紅棗小米藜麥紅薯粥做法：砂鍋燒開(kāi)水，把洗干凈的小米和白藜麥放進(jìn)鍋里，大火燒開(kāi)，小火熬煮15分鐘左右開(kāi)花，再放進(jìn)去核紅棗碎和去皮切小塊的紅薯，煮至紅薯軟糯即可。吃早餐可以提高身體的抵抗力，以預(yù)防感冒和流感。沈陽(yáng)簡(jiǎn)單元?dú)庠绮统阅伒乃溛蚁嘈琶考叶紩?huì)儲(chǔ)備水餃，各種速食水餃，早上時(shí)間趕，肯定來(lái)不及吃水餃，那我們?cè)趺闯阅兀约屣湴。。?！先?..

西葫蘆炒雞蛋：將西葫蘆切片，胡蘿卜去皮切片，4個(gè)雞蛋打散備用。炒鍋上火燒熱，放食用油，先放雞蛋液炒成雞蛋塊，盛出備用，再放底油，放胡蘿卜翻炒半分鐘，再放西葫蘆片翻炒斷生，加雞蛋塊，加鹽調(diào)味，即可出鍋裝盤(pán)?；ㄉ坭金W的大黃米湯圓是買(mǎi)的，平時(shí)冷凍保存在冰箱里。早上只需要燒一鍋開(kāi)水，放湯圓，煮熟后會(huì)漂浮在上面，煮的時(shí)候放適量枸杞，好吃又好看。很多朋友都犯愁早餐做什么，其實(shí)家常早餐是比較好做，因?yàn)橄氤允裁炊伎梢栽囍鲆蛔?，不用太?fù)雜，接地氣的早餐才比較受歡迎。吃早餐可以提高身體的能量水平，使人更有活力和動(dòng)力。山東經(jīng)典中式早餐綠豆百合小米粥、白灼秋葵、蛋煎面包塊、紅心火龍果、煎雞蛋、混合堅(jiān)果加葡萄干。綠...

上海曼哈敦實(shí)業(yè)有限公司三條鹿食品分公司小編介紹，手抓餅題主既然說(shuō)是快手，那就沒(méi)有比手抓餅更快更快更快的了，一張餅，放平底鍋不用油不用水不用管，你該干嘛干嘛，中火，記得翻面，等顏色變得可口后撈出來(lái)，放你愛(ài)吃的東東，比如圖一的那個(gè)雞蛋，比如培根，比如肉松，比如牛油果等等等，卷一卷，帶走，答應(yīng)我，千萬(wàn)不要在辦公室里吃，你會(huì)被打死，因?yàn)槠渌?！吃！不！到！找不到手抓餅的圖了，拿三明治湊合下，反正都是卷一卷帶走的套路，真是誰(shuí)比誰(shuí)套路深呢?。?！早餐應(yīng)該包含足夠的碳水化合物，以提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。四川速凍的早餐雞蛋蝦滑腸粉的做法：我用的是預(yù)拌粉，將135g腸粉預(yù)拌粉和270g清水以1：2的比例調(diào)成面水...

上海曼哈敦實(shí)業(yè)有限公司三條鹿食品分公司小編介紹，手抓餅題主既然說(shuō)是快手，那就沒(méi)有比手抓餅更快更快更快的了，一張餅，放平底鍋不用油不用水不用管，你該干嘛干嘛，中火，記得翻面，等顏色變得可口后撈出來(lái)，放你愛(ài)吃的東東，比如圖一的那個(gè)雞蛋，比如培根，比如肉松，比如牛油果等等等，卷一卷，帶走，答應(yīng)我，千萬(wàn)不要在辦公室里吃，你會(huì)被打死，因?yàn)槠渌?！吃！不！到！找不到手抓餅的圖了，拿三明治湊合下，反正都是卷一卷帶走的套路，真是誰(shuí)比誰(shuí)套路深呢?。?！吃早餐可以提高身體的耐力和持久力，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作和運(yùn)動(dòng)的人特別重要。學(xué)生早餐哪家好幾種早餐的搭配都是不科學(xué)的。隔夜的剩飯剩菜，如儲(chǔ)存不當(dāng)極易變質(zhì)，食后易發(fā)生食物中毒，...

【疙瘩湯】做法步驟：現(xiàn)在就開(kāi)始做面疙瘩了，面粉倒入盆內(nèi)，將水龍頭調(diào)到滴水狀態(tài)，把裝面粉的盆放于水龍頭下，使水滴滴落在面粉上，一邊用筷子劃圈攪拌，直至把面粉攪拌成均勻的小疙瘩狀?；蛘甙衙娣鄯旁谂枥?，用手沾少許水，灑在面粉上，然后用筷子在盆內(nèi)劃圈攪拌，再沾水灑在干面粉上攪拌，如此類(lèi)推直到將面粉全部攪拌成小面疙瘩，這樣面疙瘩就做好了。鍋內(nèi)加入少許油燒熱，下入蔥花和姜末爆香，再下入西紅柿丁翻炒，將西紅柿丁炒出水。淋入適量的水，再加入火腿丁，燒開(kāi)，煮2-3分鐘。到時(shí)間后，將面疙瘩抖散下入到湯內(nèi)，燒開(kāi)，將面疙瘩煮至浮起，面疙瘩浮起就是熟了。轉(zhuǎn)圈淋入雞蛋液，把雞蛋液攪散開(kāi)，成雞蛋花，燒開(kāi)，關(guān)火，加入鹽調(diào)味，...

紅棗核桃豆?jié){做法：紅棗去核，與核桃仁、黃豆一起放進(jìn)破壁機(jī)里，加上清水，啟動(dòng)破壁機(jī)“豆?jié){”功能制作，做出來(lái)的豆?jié){香甜細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)好口感也不錯(cuò)。手抓餅是簡(jiǎn)單快手早餐之一，不用放油不用調(diào)味，冷凍在冰箱里，取出來(lái)放到平底鍋里，烙熟就可以了，因?yàn)轱灪鼙。悠饋?lái)也快，想要增加風(fēng)味，就把雞蛋和香蔥混合拌均勻，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，倒進(jìn)手抓餅的鍋里，一起烙熟，好吃又好做。早餐經(jīng)常會(huì)放一些蔬菜，西蘭花和青梗菜花都是好選擇，鍋里燒水，水里放點(diǎn)鹽，把西蘭花和青梗菜花掰小朵，焯熟即可。早餐應(yīng)該包含足夠的葉酸和維生素B12，以幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)和預(yù)防貧血。西寧簡(jiǎn)單早餐酸奶戚風(fēng)蛋糕配方：濃稠酸奶120g，低筋面粉95g的、雞蛋6個(gè)...

紅棗核桃豆?jié){做法：紅棗去核，與核桃仁、黃豆一起放進(jìn)破壁機(jī)里，加上清水，啟動(dòng)破壁機(jī)“豆?jié){”功能制作，做出來(lái)的豆?jié){香甜細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)好口感也不錯(cuò)。手抓餅是簡(jiǎn)單快手早餐之一，不用放油不用調(diào)味，冷凍在冰箱里，取出來(lái)放到平底鍋里，烙熟就可以了，因?yàn)轱灪鼙?，烙起?lái)也快，想要增加風(fēng)味，就把雞蛋和香蔥混合拌均勻，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，倒進(jìn)手抓餅的鍋里，一起烙熟，好吃又好做。早餐經(jīng)常會(huì)放一些蔬菜，西蘭花和青梗菜花都是好選擇，鍋里燒水，水里放點(diǎn)鹽，把西蘭花和青梗菜花掰小朵，焯熟即可。吃早餐可以提高代謝率，使身體更容易消耗能量。上班族早餐廠商【蔬菜雜糧飯團(tuán)】，食材：雜糧，黃瓜，胡蘿卜，芝士片，肉松，海苔碎，午餐肉；1.把雜糧...

【西葫蘆雞肉餅】做法步驟：1.準(zhǔn)備好所需材料，西葫蘆洗凈。2.將西葫蘆用擦絲器，擦成絲，放在盆內(nèi)，加入鹽腌制10分鐘，使西葫蘆絲變軟。3.將雞肉剁成肉泥。4.將雞肉泥放在裝西葫蘆絲的盆內(nèi)，磕入一個(gè)雞蛋，再加入面粉、胡椒粉、料酒、蔥末。5.用筷子攪拌均勻，調(diào)成糊狀。6.鍋加油燒熱，關(guān)中小火，用勺子挖出一勺，放在鍋內(nèi)，用勺底拍成圓餅狀，不要太厚。7.待一面煎制定型，在翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)煎制另一面。8.反復(fù)翻幾次面煎制，這樣能看到小餅的成熟度，將小餅煎制外邊金黃，里邊熟透，盛出控油，其余依樣煎好。早餐應(yīng)該避免過(guò)多的糖和鹽，以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。簡(jiǎn)單早餐廠商早餐：紅棗枸杞小米粥、蒸蛋羹、牛肉餅小白菜、巧克力全麥面...

蛋餅也是中華早餐一大角。其實(shí)都非常簡(jiǎn)單。蛋液加上簡(jiǎn)單的蔥末調(diào)味就很好吃，加超市賣(mài)的蔬菜丁就是營(yíng)養(yǎng)的蔬菜餅，加上蘿卜干碎連調(diào)味都不用。復(fù)雜點(diǎn)加泡打粉紅糖水發(fā)酵就可以做中式pancake，里面加上自己喜歡的餡料。噢噢，說(shuō)到餡料，肉松拌沙拉是很好吃的餡料，夾在蛋烘糕，還是酥皮月餅里，都超級(jí)好吃。很多東西是可以提前準(zhǔn)備的。。真的取決于你前一天有沒(méi)有空。不過(guò)好好吃早餐很重要。早餐是人一天能量的百分之六十來(lái)源，所以吃好，不僅不會(huì)胖，還會(huì)減少午餐和晚餐的攝入。而且吃早餐身體也會(huì)好很多，畢業(yè)兩年身體累得都垮了，皮膚也非常差，近幾個(gè)月養(yǎng)好了很多。吃早餐可以提高身體的能量水平，使人更有活力和動(dòng)力。重慶冷凍元?dú)庠绮?..

燙面油酥豆沙餅的做法：一大碗面粉里加入開(kāi)水?dāng)嚢璩尚鯛?，等不燙手后放到面板上揉成光滑的面團(tuán)，搟成大餅，抹上油酥，卷起后切成小段，再搟成小餅， 加入白糖芝麻，包起來(lái)后搟成橢圓形的餅，放到預(yù)熱好的電餅鐺里，放油烙熟即可。涼拌萵筍絲的做法：買(mǎi)的萵筍比較多，還沒(méi)吃完。將萵筍去皮切絲，胡蘿卜也去皮切絲，放在一起用香油拌均勻，鎖住水分，再放鹽調(diào)味，口感清爽脆嫩。紫薯麥仁糊的做法：紫薯去皮切小塊，和麥仁一起放在破壁機(jī)里，米糊功能制作，紫薯麥仁糊微甜，濃濃的比較好喝。早餐應(yīng)該包含足夠的鐵和鈣，以維持身體的健康和功能。福州簡(jiǎn)便的早餐【肉腸炒面】：食材：面條，青菜，肉腸。1、鍋中水開(kāi)下面煮六分鐘撈出過(guò)冷水。2、炒香...

一般都是晚上5點(diǎn)鐘到7點(diǎn)鐘左右吃晚飯，第二天7點(diǎn)到8點(diǎn)起床，這樣就會(huì)禁食12個(gè)小時(shí)。經(jīng)過(guò)一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗得差不多了，體內(nèi)血糖指數(shù)較低，這時(shí)如果不吃早餐補(bǔ)充血糖，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原，這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，典型的表現(xiàn)就是四肢無(wú)力。此外，一些人對(duì)血糖比較敏感，當(dāng)血糖供應(yīng)不足，就會(huì)使以葡萄糖為能源的心、腦細(xì)胞活力不足，人會(huì)出現(xiàn)疲倦，甚至?xí)炟?，缺氧缺血，?yán)重時(shí)會(huì)造成不可逆的損傷。一般來(lái)說(shuō)，一些有低血糖昏厥史的人，心臟已經(jīng)有一定損傷了。此外，經(jīng)過(guò)一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液黏稠度增高，血流緩慢，緩慢的血流很容易在血管里形成小血凝塊而阻塞血管。如果阻...

西葫蘆炒雞蛋：將西葫蘆切片，胡蘿卜去皮切片，4個(gè)雞蛋打散備用。炒鍋上火燒熱，放食用油，先放雞蛋液炒成雞蛋塊，盛出備用，再放底油，放胡蘿卜翻炒半分鐘，再放西葫蘆片翻炒斷生，加雞蛋塊，加鹽調(diào)味，即可出鍋裝盤(pán)?；ㄉ坭金W的大黃米湯圓是買(mǎi)的，平時(shí)冷凍保存在冰箱里。早上只需要燒一鍋開(kāi)水，放湯圓，煮熟后會(huì)漂浮在上面，煮的時(shí)候放適量枸杞，好吃又好看。很多朋友都犯愁早餐做什么，其實(shí)家常早餐是比較好做，因?yàn)橄氤允裁炊伎梢栽囍鲆蛔?，不用太?fù)雜，接地氣的早餐才比較受歡迎。吃早餐可以提高身體的血液循環(huán)，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。家庭早餐生產(chǎn)對(duì)于早餐，我們強(qiáng)調(diào)不僅要吃，還要吃得好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25-...

空炸薯?xiàng)l：大土豆去皮切粗條，洗凈后瀝水，加鹽、油抹均勻，放空氣炸鍋里180度12-15分鐘，再擠上番茄醬就可以了。牛排西蘭花：牛排解凍后，平底鍋燒熱刷一層食用油，把牛排放進(jìn)去兩面煎熟，切成小段，再燒開(kāi)水焯熟西蘭花，和牛排一起擺在盤(pán)中即可。再煎上幾個(gè)雞蛋，一起擺在盤(pán)里。紅棗小米藜麥紅薯粥做法：砂鍋燒開(kāi)水，把洗干凈的小米和白藜麥放進(jìn)鍋里，大火燒開(kāi)，小火熬煮15分鐘左右開(kāi)花，再放進(jìn)去核紅棗碎和去皮切小塊的紅薯，煮至紅薯軟糯即可。吃早餐可以降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗梢钥刂蒲撬健８Ｖ荻驹绮屯扑]作為一個(gè)不吃早飯會(huì)死星人，早飯是老子前一天晚上就在盤(pán)算的東西?。。?！六點(diǎn)半起床，一般七點(diǎn)十分出門(mén)，基本上都...

酸奶戚風(fēng)蛋糕配方：濃稠酸奶120g，低筋面粉95g的、雞蛋6個(gè)（平均每個(gè)45g）、白砂糖55g，不用油，這個(gè)配方可以做1個(gè)8寸戚風(fēng)蛋糕，或者2個(gè)6寸戚風(fēng)蛋糕，這里是6寸的。雙花拌秋葵：秋葵放開(kāi)水鍋里煮2分鐘，西蘭花和青梗菜花掰小朵，開(kāi)水鍋里煮1分鐘，胡蘿卜切片焯水30秒，撈出后再把秋葵去兩頭，切小段，和焯熟的胡蘿卜片、西蘭花、青梗菜花一起放到碗里，加生抽醬油、香醋、香油、鹽調(diào)味即可。鹽水毛豆也是夏天常吃的涼菜之一，把毛豆修剪整齊，洗干凈，放到鍋里，加上清水、鹽、五香粉煮20分鐘，再燜入味。我一般會(huì)多煮點(diǎn)，把煮好的毛豆放在湯水里泡一晚上，第二天再吃更加入味。早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，...

【酸辣面】做法步驟：鍋內(nèi)加入油燒熱，將一半的熱油澆在裝辣椒粉、姜末和花椒粉的碗內(nèi)，攪拌均勻，再淋入剩下另一半的熱油，把調(diào)料炸出香味。再加入生抽、香醋、鹽、白糖、白胡椒粉、雞精、攪拌均勻。淋入開(kāi)水，攪拌均勻，這樣酸辣汁就調(diào)好了。鍋內(nèi)加入水燒開(kāi)，下入掛面煮制，將面條煮至快熟時(shí)，下入小白菜，搭配的蔬菜按個(gè)人口味放，家里有什么蔬菜就放什么蔬菜，比如：菠菜、油菜、生菜都可以。把掛面和蔬菜煮熟后一起撈出，放在清水中過(guò)一下，這樣面條吃著勁道。然后把掛面和蔬菜一起撈出，瀝凈水分。把調(diào)好的酸辣汁，淋入面條內(nèi)，再放入蒜末，香菜末，蔥花、榨菜，花生，黃豆，吃時(shí)拌一下就可以了，這樣一碗酸辣開(kāi)胃的面條就做好了。早餐應(yīng)該...

蔬菜水果、牛奶均是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家極力推薦的營(yíng)養(yǎng)食物，但是這樣搭配的早餐缺乏含碳水化合物的主食，碳水化合物主要為人體提供能量，缺乏能量，人體就會(huì)自動(dòng)分解體內(nèi)的能量，造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱；5. 餅干、巧克力等零食都屬干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的，而且餅干類(lèi)零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，所以以零食充當(dāng)早餐容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。選擇低脂肪、高纖維的食物可以幫助控制膽固醇和血壓，以預(yù)防心臟病。云南經(jīng)典中式早餐早餐是一定要吃的。那么該如何吃得健康，以及應(yīng)該避雷什么呢...

西蘭花拌木耳：西蘭花切小朵，胡蘿卜去皮切薄片，秋葵洗凈，黑木耳用清水泡發(fā)。鍋里燒開(kāi)水，分別焯熟西蘭花（1分鐘）、秋葵（2-3分鐘）、胡蘿卜片（30秒）、黑木耳（3分鐘），撈出后瀝水，放到大碗里，加上香油、醋、鹽、生抽醬油拌均勻就可以裝盤(pán)上桌了。牛奶燕麥粥、雙花拌秋葵、酸奶戚風(fēng)蛋糕、蒸玉米、蒸紅薯、鵪鶉蛋、煮毛豆。牛奶燕麥粥：一碗清水燒開(kāi)，煮半碗燕麥片，煮熟以后再倒入500g純牛奶拌均勻，燜5分鐘后盛到碗里，再加混合堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)健康又美味的牛奶燕麥粥，快手又好吃，難得的早餐佳品。早餐應(yīng)該包含足夠的蛋白質(zhì)，以幫助身體修復(fù)和生長(zhǎng)。江西單位食堂早餐綠豆百合小米粥、白灼秋葵、蛋煎面包塊、紅心火龍果、煎雞蛋...

【榨菜肉絲湯面】所需材料：掛面150克、榨菜1袋、豬肉100克、油菜1棵、油鹽適量、蔥1段、姜1片、醬油1湯匙、白胡椒粉1茶匙、雞精半茶匙。做法步驟：1.把油菜葉子剝下來(lái)，投洗干凈，蔥切蔥花，姜切末，豬肉切成筷子左右粗的絲，加入少許白胡椒粉，淀粉，少許水，抓勻，這樣肉絲炒的口感嫩，口感不老。2.鍋加油燒熱，下入蔥花，姜末爆香。3.下入肉絲翻炒，將肉絲炒散開(kāi)，將肉絲翻炒至顏色變白，淋入醬油，將肉絲翻炒上色，下入榨菜翻炒均勻。4.淋入適量水，加入少許鹽，雞精，白胡椒粉，燒開(kāi)，煮1-2分鐘，關(guān)火，盛出待用。5.鍋加水燒開(kāi)，下入掛面，將掛面煮熟，下入油菜燙熟，一起撈出，放在涼開(kāi)水中投涼，撈出瀝凈水，將...

上海曼哈敦實(shí)業(yè)有限公司三條鹿食品分公司小編介紹，手抓餅題主既然說(shuō)是快手，那就沒(méi)有比手抓餅更快更快更快的了，一張餅，放平底鍋不用油不用水不用管，你該干嘛干嘛，中火，記得翻面，等顏色變得可口后撈出來(lái)，放你愛(ài)吃的東東，比如圖一的那個(gè)雞蛋，比如培根，比如肉松，比如牛油果等等等，卷一卷，帶走，答應(yīng)我，千萬(wàn)不要在辦公室里吃，你會(huì)被打死，因?yàn)槠渌?！吃！不！到！找不到手抓餅的圖了，拿三明治湊合下，反正都是卷一卷帶走的套路，真是誰(shuí)比誰(shuí)套路深呢?。?！吃早餐可以幫助維持血糖水平，減少糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。廣州健康的早餐燙面油酥豆沙餅的做法：一大碗面粉里加入開(kāi)水?dāng)嚢璩尚鯛?，等不燙手后放到面板上揉成光滑的面團(tuán)，搟...

【蔬菜雜糧飯團(tuán)】，食材：雜糧，黃瓜，胡蘿卜，芝士片，肉松，海苔碎，午餐肉；1.把雜糧飯蒸熟，然后盛進(jìn)大碗里。2.加入海苔碎，肉松，午餐肉丁，黃瓜丁，胡蘿卜丁，然后擠入沙拉醬，一勺核桃油，半勺鹽。3.戴上一次性手套，抓拌均勻，取飯團(tuán)用手壓扁，包上芝士片，團(tuán)成圓形?！倦u蛋湯面】，食材：雞蛋，面條，蝦皮，西紅柿，佛跳墻。1.碗里打入兩個(gè)雞蛋加鹽打散，倒入鍋里烙成蛋餅，然后切絲備用。2.鍋里加水燒開(kāi)，加面條煮熟。3.調(diào)湯底，碗里加入西紅柿丁，蝦皮，蔥花，豬油，香菇粉，鹽，生抽，倒入開(kāi)水，把面條夾進(jìn)來(lái)，再來(lái)幾片燙熟的青菜，一個(gè)佛跳墻。一碗美味營(yíng)養(yǎng)的湯面就做好了。吃早餐可以提高身體的新陳代謝和消化能力，以...

【酸辣面】做法步驟：鍋內(nèi)加入油燒熱，將一半的熱油澆在裝辣椒粉、姜末和花椒粉的碗內(nèi)，攪拌均勻，再淋入剩下另一半的熱油，把調(diào)料炸出香味。再加入生抽、香醋、鹽、白糖、白胡椒粉、雞精、攪拌均勻。淋入開(kāi)水，攪拌均勻，這樣酸辣汁就調(diào)好了。鍋內(nèi)加入水燒開(kāi)，下入掛面煮制，將面條煮至快熟時(shí)，下入小白菜，搭配的蔬菜按個(gè)人口味放，家里有什么蔬菜就放什么蔬菜，比如：菠菜、油菜、生菜都可以。把掛面和蔬菜煮熟后一起撈出，放在清水中過(guò)一下，這樣面條吃著勁道。然后把掛面和蔬菜一起撈出，瀝凈水分。把調(diào)好的酸辣汁，淋入面條內(nèi)，再放入蒜末，香菜末，蔥花、榨菜，花生，黃豆，吃時(shí)拌一下就可以了，這樣一碗酸辣開(kāi)胃的面條就做好了。早餐應(yīng)該...

【土豆絲火腿蛋餅】做法步驟：1.準(zhǔn)備好所需材料，土豆去皮洗凈，將土豆切成絲，放在清水中洗去淀粉，撈出控凈水2.將火腿腸切成小丁，蔥切蔥花，將雞蛋磕入碗內(nèi)，用筷子打散，將蛋液抽打起泡3.放入火腿丁和蔥花，加入鹽，攪拌均勻4.鍋加油燒熱，下入土豆絲翻炒均勻，將火腿蛋液淋在土豆絲上，用小火煎制，煎至蛋液稍凝固5.將雞蛋餅翻面，繼續(xù)煎制另一面，將蛋餅兩面煎制金黃，關(guān)火，將蛋餅倒出在盤(pán)內(nèi)，用刀對(duì)角劃成八塊，擺在盤(pán)內(nèi)即可。早餐應(yīng)該避免過(guò)多的人工添加劑和防腐劑，以避免對(duì)身體的負(fù)面影響。云南兒童早餐紅棗核桃豆?jié){做法：紅棗去核，與核桃仁、黃豆一起放進(jìn)破壁機(jī)里，加上清水，啟動(dòng)破壁機(jī)“豆?jié){”功能制作，做出來(lái)的豆?jié){香...

西葫蘆炒雞蛋：將西葫蘆切片，胡蘿卜去皮切片，4個(gè)雞蛋打散備用。炒鍋上火燒熱，放食用油，先放雞蛋液炒成雞蛋塊，盛出備用，再放底油，放胡蘿卜翻炒半分鐘，再放西葫蘆片翻炒斷生，加雞蛋塊，加鹽調(diào)味，即可出鍋裝盤(pán)?；ㄉ坭金W的大黃米湯圓是買(mǎi)的，平時(shí)冷凍保存在冰箱里。早上只需要燒一鍋開(kāi)水，放湯圓，煮熟后會(huì)漂浮在上面，煮的時(shí)候放適量枸杞，好吃又好看。很多朋友都犯愁早餐做什么，其實(shí)家常早餐是比較好做，因?yàn)橄氤允裁炊伎梢栽囍鲆蛔?，不用太?fù)雜，接地氣的早餐才比較受歡迎。避免過(guò)多的糖分和加工食品，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致能量崩潰和不健康的體重增加。哈爾濱方便快速的早餐【榨菜肉絲湯面】所需材料：掛面150克、榨菜1袋、豬肉1...

早餐是一天中主要的一餐，不管是大人和孩子早餐都要吃飽還要吃好，一天精力充沛能量滿滿！那早餐吃什么？油條，豆腐腦，包子，面包，別說(shuō)孩子吃膩了，可能寶媽們也都做煩了，尤其是孩子的早餐是極為重要的，因?yàn)楹⒆诱前l(fā)育長(zhǎng)個(gè)階段如果沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)供給孩子也許會(huì)影響孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)也會(huì)受影響。下面就給大家推薦6道指數(shù)為五顆星的營(yíng)養(yǎng)早餐，靠譜接地氣，簡(jiǎn)單易做，10幾分鐘就能搞定，家里有老人孩子的都可以照顧到。早餐應(yīng)該在起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用，以很大限度地利用身體的能量。武漢白領(lǐng)早餐早餐是一定要吃的。那么該如何吃得健康，以及應(yīng)該避雷什么呢？總體的原則是：在保障一定碳水的情況下，多吃富含膳食纖維、蛋...

煎包：包子這次用的是熟包子，比較省時(shí)間。平底鍋燒熱刷一層食用油，把熟包子放進(jìn)鍋里，煎1-2分鐘，倒入調(diào)拌好的面水，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煎出冰花即可。包子是熟的，所以節(jié)省時(shí)間，也可以不用蓋蓋子，面水量少一點(diǎn)，一會(huì)兒就能煎好。西蘭花拌木耳做法：鍋里燒開(kāi)水，西蘭花焯水1分鐘，胡蘿卜焯水30秒、泡好的黑木耳焯水3分鐘，瀝水后放在一起，用生抽醬油、鹽、醋、香油調(diào)味，簡(jiǎn)單快手的涼拌菜，近期經(jīng)常吃。紅棗核桃豆?jié){、煮紅薯、手抓餅、煮雞蛋、水煮西蘭花菜花、奶酪、小番茄。選擇高纖維的食物，如全麥面包、燕麥片和水果，可以幫助消化和保持飽腹感。廣東快又好吃的營(yíng)養(yǎng)早餐一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，早餐是一日三餐中，很重...

這個(gè)三明治簡(jiǎn)單方便健康熱量不高，口味還特別棒，沒(méi)有色拉醬的小伙伴可以用番茄醬或者是蜂蜜芥末醬替代，因?yàn)獒u已經(jīng)味道很贊加上胡椒提味兒，不需要再加鹽之類(lèi)的調(diào)味了，real簡(jiǎn)單的早飯，除了攪拌需要一分鐘以外，其他都是隨手的事，簡(jiǎn)直是好的選擇！其實(shí)三明治我還很推薦金槍魚(yú)罐頭，加上蜂蜜芥末醬簡(jiǎn)直給我男神都不換，這個(gè)就更快了，至于有多快呢，就要看你開(kāi)罐頭的速度了！神之右臂！更新，評(píng)論問(wèn)好吃的金槍魚(yú)罐頭和芥末醬。都是韓國(guó)不倒翁旗下的，價(jià)格很美膩，金槍魚(yú)是水浸的，完全不油膩?。?！不信自己去吃，減重的話強(qiáng)推?。。。〗婺┽u也很好吃，酸酸甜甜，不沖鼻~配炸雞也好吃到哭?。?！吃早餐可以提高身體的血液循環(huán)，減少心臟病和...