攀巖對(duì)青少年的好處： 1、攀巖能增強(qiáng)自信心:面隊(duì)比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊(duì)攀巖過程中的難度挑戰(zhàn),心性自然要比一般人沉著自信。 2、攀巖能增強(qiáng)體質(zhì):攀巖運(yùn)動(dòng)是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的重量、對(duì)抗地心引力,攀巖運(yùn)動(dòng)中女孩可是一點(diǎn)也不輸于男孩的。 3、攀巖能提高集中力:當(dāng)腳下踏著堅(jiān)實(shí)的巖石,留意身體在巖壁上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),此時(shí)特別需要的是全神貫注,這對(duì)兒童未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助。 4、攀巖能增加進(jìn)取心:當(dāng)自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感及自我超越的決心。 5、攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感:這是城堡攀巖的關(guān)...

攀巖怎么訓(xùn)練？ 對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時(shí)往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差,攀登時(shí)就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡，所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng),手腳動(dòng)作的配合也就自如了。攀巖的基本技巧： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。 摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向...

在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無論如何，找到你覺得較舒服的方法是我們的建議。較好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。另外一個(gè)很大的問題是...

一個(gè)攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮的好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向，凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能...

攀巖運(yùn)動(dòng)要注意健康飲食： 1、訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 2、訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 3、每日訓(xùn)練后,要盡快補(bǔ)充能源,因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限,且肌肉恢復(fù)肝醣能力較強(qiáng)之時(shí)間是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后個(gè)小時(shí)(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如運(yùn)動(dòng)飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。 4、安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物,不要因不方便而放棄飲食機(jī)會(huì)。如沒吃早...

其實(shí)攀巖和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，都是需要專業(yè)的指導(dǎo)的，送到一家專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)更是會(huì)讓孩子的學(xué)習(xí)事半功倍的。很多把孩子送到專業(yè)攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的家長(zhǎng)也越來越感受到了專業(yè)機(jī)構(gòu)的好處，那么，孩子學(xué)習(xí)攀巖，一定要把孩子送到專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的原因主要有哪些呢？ ， 攀巖是一項(xiàng)很專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，如果在沒有專業(yè)的指導(dǎo)下，就隨意攀爬，很容易受傷甚至造成一些嚴(yán)重的后果。 第二，攀巖機(jī)構(gòu)的教練，不只是專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，一些較為專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教練們也有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。在他們的教導(dǎo)下，孩子不只只可以提升攀巖能力，同時(shí)，對(duì)攀巖也會(huì)有更深更獨(dú)到的見解。 第三，和其他的技能的學(xué)習(xí)一樣，攀巖的學(xué)習(xí)也是需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和有計(jì)劃...

攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線,也稱為傳統(tǒng)攀登。優(yōu)點(diǎn):可以接近自然,充分體會(huì)攀巖的樂趣;缺點(diǎn):野外巖場(chǎng)地處偏僻,交通不便,時(shí)間和金錢花費(fèi)都較大;路線開發(fā)也比較費(fèi)力。路線開發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優(yōu)點(diǎn):對(duì)攀巖者安全性較高;交通方便,省時(shí)省力;不可預(yù)見因素少,可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;缺點(diǎn):缺少特殊地形,創(chuàng)意性少,自由發(fā)揮余地小; 攀巖的基本動(dòng)作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小...

攀巖基本要領(lǐng)： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。 推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。 蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。攀爬時(shí)每條路線之間亦須有足夠的休息時(shí)間,一般而言是5-1...

攀巖需要準(zhǔn)備哪些裝備？ 1、安全帶： 攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同,屬于,并不適合登山。但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。 2、下降器： “8”字環(huán)下降器是較普遍使用的下降器。 3、安全鐵鎖和繩套： 是攀登過程中,休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。 4、安全頭盔： 一塊小小的石塊落下來,砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn),因此頭盔是攀巖的必備裝備。 5、攀巖鞋： 是一種摩擦力很大的鞋,穿起來可以節(jié)省很多體力。 6、鎂粉和粉袋： 手出汗時(shí),抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉,立刻就不會(huì)滑手了。 7、攀登裝備： 攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK),有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式賬篷。怎樣進(jìn)行...

攀巖的好處： 1、強(qiáng)身健體： 增強(qiáng)人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能起的作用,具體攀巖運(yùn)動(dòng)的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運(yùn)動(dòng)所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。攀巖怎么訓(xùn)練 2、塑型： 攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速的主要選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。 3、強(qiáng)健骨骼： 上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。 4、增加身體的柔軟度： 對(duì)于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國(guó)外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練...

攀巖要注意什么: 1、攀巖要注意什么之學(xué)會(huì)使用專業(yè)配件： 攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭,我們需要正確使用這些東西,如果使用不正確切記不要去攀爬,危險(xiǎn)性非常的大,而且一定要選用質(zhì)量好的,型號(hào)可以匹配,和自己合適的。 2、攀巖要注意什么之做好熱身運(yùn)動(dòng)： 攀巖的時(shí)候因?yàn)槭腔敬怪边\(yùn)動(dòng),對(duì)自己的體能和肌肉的要求比較高,如果攀巖前不做熱身運(yùn)動(dòng),很容易造成身體的損傷,如果早高空受傷是很危險(xiǎn)的,所以我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)后在攀巖。 3、攀巖要注意什么之與同伴友好溝通： 在攀巖的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況,有些地方自己怕的費(fèi)勁,上不去,有的時(shí)候體能不夠,上不去。...

攀巖的好處： 1、自信心面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。 2、進(jìn)取心當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。 3、增強(qiáng)體力攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。 4、平衡感被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感 5、集中力腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。 6、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)...

何時(shí)開始攀巖學(xué)習(xí)？ 終于要寫到大家較關(guān)心的問題了。通常大家所說的“學(xué)習(xí)攀巖”，指的一定是攀巖館中那種有教練教學(xué)的攀巖了。很多媽媽說，看到有人很小就去攀巖館攀巖了，自己帶孩子去了，卻被告知四歲、甚至六歲以上才能學(xué)習(xí)攀巖。什么情況？ 我想這是由于大家對(duì)“學(xué)習(xí)攀巖”的定義不同造成的。那種找教練教學(xué)和傳授技巧的正式攀巖課程，在德國(guó)也是從6歲開始的。6歲以前的兒童并不需要接受特別的攀巖訓(xùn)練，只需要給他們一面墻讓他們自己爬就好啦！ 我來打個(gè)具體的比方： 在德國(guó)學(xué)樂器，也不是一上來就學(xué)樂器和識(shí)譜的。德國(guó)孩子在學(xué)樂器之前（通常是6歲前），會(huì)進(jìn)行好幾年的音樂啟蒙，0歲就開始聽音樂，一歲多開始拿著沙錘跟著音樂打節(jié)...

攀巖有哪些注意事項(xiàng)？ 1、避免過度訓(xùn)練:當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù),即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。 2、注意健康飲食:訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 3、訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 4、保持柔軟軀體:在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí),你通常會(huì)感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì)限制你的運(yùn)動(dòng)能力,抵消...

進(jìn)入攀巖館的微信群，找到“師傅”角色和“隊(duì)友”角色的人每個(gè)攀巖館都有自己的微信群，基本上是全國(guó)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)這個(gè)群不用擔(dān)心有廣告，基本上都是巖友們互相切磋交流的微信群，也有沒事瞎聊的，吃瓜和學(xué)知識(shí)都可以用得著~只需要非常熟練的走到巖館前臺(tái)，問一句你們有微信群嘛？得到肯定的答復(fù)后說那我進(jìn)一下把~然后就可以進(jìn)群啦！進(jìn)群后件事情可以打招呼并和群友熱情互動(dòng)，臉皮稍微厚點(diǎn)，大家清楚你的ID后，下次再去巖館攀爬，自然會(huì)容易幫你指導(dǎo)，同時(shí)也能找到共同水平的小伙伴，結(jié)隊(duì)攀爬或者結(jié)隊(duì)報(bào)課程，都很劃算；對(duì)啦，進(jìn)群之前給自己想一個(gè)兩個(gè)字的外號(hào)，巖友一般都是叫外號(hào)，不記真名的，所以可能你的巖友你們認(rèn)識(shí)好多年也有可能不知...

攀巖運(yùn)動(dòng)是登山運(yùn)動(dòng)之一，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁和人工巖壁。攀登時(shí)，向上運(yùn)動(dòng)主要靠手腳的力量以及身體的平衡，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用不同的用力方式，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，相應(yīng)的對(duì)人的力量以及身體的柔韌性要求都較高，較早的攀巖者是遠(yuǎn)古的人類，當(dāng)他們?yōu)榱硕惚塬C食者或強(qiáng)大的敵人，在某個(gè)危急的時(shí)刻在巖壁上的縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精彩，人類較早的攀登記錄是在1492年的法國(guó)。上世紀(jì)50年代起源于蘇聯(lián)，在**中作為一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目而存在。1974年攀巖列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開始興起并引起人們普遍的興趣，1985年在意大利舉行了次難度攀登比賽，20...

攀巖一個(gè)經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項(xiàng)目，它既有高空項(xiàng)目的挑戰(zhàn)性，又需要團(tuán)隊(duì)制定合理的計(jì)劃。要求隊(duì)員在安全保護(hù)下，沿著各自巖道攀爬，實(shí)現(xiàn)較高實(shí)際分的組為優(yōu)勝組。 結(jié)合目標(biāo)任務(wù)的攀巖，能讓學(xué)員體驗(yàn)高空攀爬的挑戰(zhàn)；提高身體的協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)不輕言放棄、勇于拼搏的精神；提高目標(biāo)設(shè)計(jì)和過程管理的能力。 活動(dòng)意義： 1、攀巖是一項(xiàng)集體力、智力、毅力和團(tuán)隊(duì)凝聚力為一體的項(xiàng)目。攀巖，往往讓人覺得體力較重要，如何糾正這個(gè)成見？ 2、個(gè)人愿景和團(tuán)隊(duì)愿景之間的關(guān)系如何？ 3、近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)之間的關(guān)系如何？ 4、可以通過觀察前人的經(jīng)驗(yàn)，來提高自己的完成效率。在隊(duì)友進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，你是想自己的事，還是密切地關(guān)注和鼓勵(lì)隊(duì)友呢？在攀巖中,...

在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無論如何，找到你覺得較舒服的方法是我們的建議。較好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。另外一個(gè)很大的問題是...

抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣，試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握...

攀巖的好處非常多： 1.促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性： 攀爬活動(dòng)需要全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作：手、腳、眼及身體的整體配合，可以促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，使身體更靈活，反應(yīng)更敏捷。攀巖運(yùn)動(dòng)還是使用身體肌肉部位較多的運(yùn)動(dòng)，攀巖與其他運(yùn)動(dòng)較大的不同正在于手指的使用量非常大。人類手指上分布著眾多精細(xì)的肌肉群和神經(jīng)，控制著手指的精細(xì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)手指的鍛煉可以刺激大腦的發(fā)展，使左右腦同時(shí)運(yùn)作，達(dá)到激發(fā)大腦的效果。老祖宗說的“心靈手巧”是有科學(xué)根據(jù)的，用手越多，大腦越發(fā)達(dá)。 2.協(xié)助探索和適應(yīng)新環(huán)境： 當(dāng)孩子攀爬到一個(gè)新地方，不同距離、高度所產(chǎn)生的變化，將為他們的視覺帶來新感受和新體驗(yàn)，這既有助于培養(yǎng)兒童的空間感，也能幫助他們從新的角度觀...

手臂，當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松，手臂盡量不要屈臂，屈臂的時(shí)候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當(dāng)然有些時(shí)候沒辦法必須鎖，那個(gè)一般初級(jí)線路不需要其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體...

攀巖作為極限運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)，較后發(fā)展成為現(xiàn)代的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過較開始，攀巖在**之中是被用于訓(xùn)練，一直到1974年才列入世界比賽項(xiàng)目。攀巖運(yùn)動(dòng)說起來簡(jiǎn)單，就是在巖壁上進(jìn)行攀登的一項(xiàng)活動(dòng)，但是真正到實(shí)踐之中卻沒有那么簡(jiǎn)單，在國(guó)際比賽中，攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績(jī)優(yōu)劣的攀巖比賽。比賽結(jié)果視在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路有定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定。而速度攀巖是按照指定的路線，以時(shí)間來區(qū)分優(yōu)劣。除了上述兩種攀巖方式外，室內(nèi)...

如何培養(yǎng)對(duì)攀巖的興趣？ 看到攀巖的好處這么多，我不禁在心里感嘆一句：孩子的本能很多時(shí)候真的非常正確！兒童發(fā)展有一個(gè)規(guī)律：一般來說，孩子自己感興趣、喜歡做的事情，都是對(duì)他們的能力發(fā)展有好處的！比方說，小寶寶特別喜歡撿地上的米粒等細(xì)小的垃圾，那是因?yàn)樗麄兊氖种妇?xì)動(dòng)作能力正在發(fā)展，撿米粒就是為了鍛煉自己的手指精細(xì)動(dòng)作。了解到這一點(diǎn)，家長(zhǎng)們其實(shí)只要順著孩子的興趣引導(dǎo)，為孩子提供合適的環(huán)境和材料就是較適合的教育了。兒童的攀爬能力常容易被父母忽略。其實(shí)，攀爬是孩子天生就有的興趣，是幾乎所有人在幼兒階段都十分喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。八九個(gè)月大的孩子就會(huì)抓著椅子、沙發(fā)站起來，慢慢地他們會(huì)往沙發(fā)上爬、床上爬、在樓梯上...

怎么攀巖省力氣： 凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的,只有上下肢協(xié)調(diào)好才是較省體力的。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要平衡定力,就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢(shì)。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動(dòng)姿勢(shì)。自信是省力的關(guān)鍵,因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況,便能以較適度的力量去抓把點(diǎn),當(dāng)然也...

自由攀登是所有攀登運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動(dòng)前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對(duì)攀登者心理和生理的考驗(yàn)，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計(jì)的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者。，流暢的手腳并用能使你的移動(dòng)平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對(duì)抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生...

教練標(biāo)準(zhǔn)： 1、有極強(qiáng)責(zé)任心： 攀巖是高危行業(yè)，容不得絲毫閃失，唯有極強(qiáng)烈責(zé)任心，才能把每一位顧客的人身安全都牢牢掌控在手中，日復(fù)一日，年復(fù)一年，如履薄冰，不過如是。 2、有耐心： 遇到思維慢、平衡差、體質(zhì)弱的小朋友，是不是容易上火？別急，慢慢教。一整天學(xué)不會(huì)的動(dòng)作就分三天來教，一周學(xué)不會(huì)的技巧就用一個(gè)月時(shí)間來潛移默化，一年爬不到5.10，那就用未來的十年打磨出5.15的世界高手。 3、溝通能力與親和力： 就算是教授也分三六九等，胸中再有丘壑，不能讓人領(lǐng)會(huì)也無濟(jì)于事。攀巖啟蒙教練嚴(yán)格意義上就是古語中的“師者”，傳道授業(yè)解惑，能把這六個(gè)字做好，就是一名好老師。 4、一定的攀爬水平： 俗話說的好，...

攀巖有哪些注意事項(xiàng)？ 1、避免過度訓(xùn)練:當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù),即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。 2、注意健康飲食:訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 3、訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 4、保持柔軟軀體:在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí),你通常會(huì)感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì)限制你的運(yùn)動(dòng)能力,抵消...

對(duì)于攀登者來說，他是以手腳的“三點(diǎn)固定法”作為基本的攀爬手法，運(yùn)用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動(dòng)作，以及身體其他各部分的綜合力量來完成，一般來講，在整個(gè)攀登過程中，攀登者大多數(shù)時(shí)間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動(dòng)作來支撐身體的整個(gè)重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位，同時(shí)手部肌肉較少、面積較小、分布相對(duì)不豐富，因此對(duì)手部專項(xiàng)力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)度變小，長(zhǎng)時(shí)間攀爬可致指端肥大。攀巖一個(gè)經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項(xiàng)目，它既有高空項(xiàng)目的挑戰(zhàn)性，又需要團(tuán)隊(duì)制定合理的計(jì)劃。松江假期攀巖培訓(xùn)市場(chǎng)價(jià)在開...

攀巖是一項(xiàng)對(duì)技巧要求極高的運(yùn)動(dòng)，次嘗試攀巖，一定要在專業(yè)的場(chǎng)地和指導(dǎo)人員下進(jìn)行。本篇文章不對(duì)攀巖技巧做講解（畢竟自己也是個(gè)菜鳥），但大家如果想要從零開始學(xué)習(xí)攀巖，不妨先在家嘗試下幾個(gè)能提高攀巖實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)的訓(xùn)練。 一名專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員需要具備的幾項(xiàng)基本身體素質(zhì)： 1、肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力； 2、平衡能力，即在運(yùn)動(dòng)中的維持身體穩(wěn)定性的能力； 3、柔韌性，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)范圍、伸展程度； 4、協(xié)調(diào)能力，即腦、神經(jīng)、肌肉三者間的協(xié)調(diào)能力。 5、心肺功能，攀巖中呼吸節(jié)奏的調(diào)整。 但凡有點(diǎn)數(shù)的同學(xué)一眼就能看出來，攀巖對(duì)新手的門檻還是比較高的。那我們...

小孩攀巖和跳舞哪個(gè)好？ 各有各的好處，攀巖的好處可以讓兒童能增強(qiáng)自信心還能增強(qiáng)體質(zhì)攀巖運(yùn)動(dòng)是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的重量、對(duì)抗地心引力;攀巖能提高集中力,當(dāng)腳下踏著堅(jiān)實(shí)的巖石,留意身體在巖壁上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),此時(shí)特別需要的是全神貫注,這對(duì)兒童未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助;跳舞的好處可以提高身體素質(zhì),舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能,提高身體抵抗力,減少生病機(jī)會(huì)。使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改善,促進(jìn)視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機(jī)能的提高,使大腦更靈活、健全,反應(yīng)更迅速,動(dòng)作更靈敏。舞蹈還有利于提高生理機(jī)能。訓(xùn)練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能,減少...