你在打羽毛球的時候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦５臅r候？特別是剛打完球休息的時候，這種情況尤為常見。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪?？小編為各位整理了一些?dǎo)致頭暈?zāi)垦５闹饕蛩亍?1、平時缺乏鍛煉，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事激烈運動，超出本人負荷，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，有些人還會出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機體不能適應(yīng)激烈運動的反應(yīng)。 2、運動時呼吸節(jié)律掌控不好，使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況，也會發(fā)生頭暈?zāi)垦！?3、疲勞后、病后、睡眼不足的情況下參加激烈運動或比賽，都可能引起頭暈?zāi)垦！?4、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足，血糖含量低，也會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。 5、由于一些疾病引起的頭...

你在打羽毛球的時候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦５臅r候？特別是剛打完球休息的時候，這種情況尤為常見。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪?？小編為各位整理了一些?dǎo)致頭暈?zāi)垦５闹饕蛩亍?1、平時缺乏鍛煉，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事激烈運動，超出本人負荷，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，有些人還會出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機體不能適應(yīng)激烈運動的反應(yīng)。 2、運動時呼吸節(jié)律掌控不好，使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況，也會發(fā)生頭暈?zāi)垦！?3、疲勞后、病后、睡眼不足的情況下參加激烈運動或比賽，都可能引起頭暈?zāi)垦！?4、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足，血糖含量低，也會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。 5、由于一些疾病引起的頭...

很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動的時候總是要先出腳再移動重心，其實這樣的做法會讓你的啟動很吃力，正確做法是當你要起動向前移動時，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動要快得多，后場殺球后上網(wǎng)，想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會前移，帶動右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動作，這個時候重心的控制也是把握先機的前提。當你要向右側(cè)并步時，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動時則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時打球的時候，我們會發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會有一些搖晃動作，其實這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...

大家都知道，打羽毛球的時候，球拍的選擇是非常重要的，球拍的好壞會影響到運動員的發(fā)揮： 1.拍子的重量要合適，對于新手來說，大家都覺得拍子越輕越好，拍子輕了揮動速度快，其實不是這樣，如果把這個拍子給高手用的話，他在扣球時會感覺用不上勁，會影響擊球的力量。 2.檢查拍子的整體結(jié)構(gòu)，拿到拍子之后，揮動幾下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍桿太硬；不震手，說明拍桿較有彈性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍頭頂端掰一掰，拍子有微度彎曲，證明拍桿部位較有彈性。 3.可根據(jù)實際情況選擇羽毛球球拍，如果是單打，適合選擇加長型的球拍，如果是攻擊型球員，應(yīng)選擇重量稍重，中硬的球拍。如果是在雙打，較好選擇標準長度的球拍...

不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節(jié)問題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)（但也不要使肌肉過于緊張）。 ②兩腳可采用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外，接發(fā)球時的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位： 打球...

目前羽毛球運動越來越受大眾喜歡，但是羽毛球運動中暈倒的傷害也很多，扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生，歸根到底，就是運動前沒有做好熱身。如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面羽毛球培訓(xùn)中心介紹一些有關(guān)羽毛球的熱身注意事項和熱身運動有哪些，希望對大家有幫助。 熱身作用： 1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。 2、促進血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。 3、促進物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。 4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運動效果。 5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。 熱身時間： 身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標準。熱身運動時的心...

要學(xué)好羽毛球技術(shù)，只有精湛的手法是行不通的，手法再細膩沒有靈動的步法配合，也只能是望球興嘆。所以“三分手法，七分步法”是有一定道理的。而想要手法與步法完美結(jié)合，學(xué)會控制身體的重心就變得尤為重要。 打羽毛球，在做動作之前，重心要先行一步，預(yù)判同時轉(zhuǎn)移重心眾所周知，回球的質(zhì)量很大程度上依靠于預(yù)判，在預(yù)判的同時就應(yīng)該做出重心的轉(zhuǎn)移，這一點很關(guān)鍵。在對手即將擊球的時候，重心較好提前上提，自然落在自己的前腳掌上，兩腳適度離地。較重要的是找準轉(zhuǎn)移重心的時機，才能較有利于啟動。站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分。浦東兒童羽毛球培訓(xùn)要多少錢打羽毛球前不該喝什么？　　 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力...

打羽毛球，可能會讓你的孩子滿身是傷；打羽毛球可能會讓你的孩子弄一身臟；但打羽毛球卻能夠教給孩子的20條人生態(tài)度，請各位家長老師、教練們，一起要轉(zhuǎn)告孩子。 1、人生要有明確的方向和目標。 比賽的目標就是勝利，這就需要努力的朝著目標奮斗，用什么樣的訓(xùn)練方式，什么樣的比賽計劃，都是需要日積月累的計劃。生活中也是一樣，我們從小就要明白自己長大后想成為什么樣的人，自己準備朝著哪個方向而努力。 2、做任何事都要全力以赴 賽場上，所有動作都需要全力以赴，如果沖刺時力量不夠，就容易被對方超越；如果技術(shù)動作軟綿無力，就無法威脅到對方。在生活中也是一樣，做任何事情，只要自己的能力可以達到，就要全力以赴的去對待，這...

羽毛球愛好者必學(xué)羽球秘訣： 1、羽球秘訣一：握拍揮拍、揮灑自如 握拍后食指與大拇指分別叼住與拍面平行的握柄面，其余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，揮反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 2、羽球秘訣二：凌波微步、米字步法 跑米字步要訣：預(yù)備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直后八個點形成米字。 3、羽球秘訣三：擊球要訣、力貫準點 擊球點：揮拍正確的擊球點在于拍子前端的拍面，那是力臂較長，施力較輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲...

羽毛球和籃球足球一樣，都有一個進攻與防守的輪轉(zhuǎn)，在這個過程中，重心就起到了十分重要的過渡作用。較常用的套路就是，防守時，重心提高靠前；進攻時，重心落到持拍手的同側(cè)腳上，很多人都在場上打球時，感覺晃晃悠悠，很明顯就是重心來回擺動的原因，移動中身體重心的搖擺和不必要的起伏，主要指擊球者的上身在移動的過程中，前后、左右晃動或仰伏過大，身體的基本姿勢缺乏必要的穩(wěn)定性。重心過于不穩(wěn)定不利于控球。重心的不穩(wěn)定就會產(chǎn)生各種慣性，克服慣性對于正在運動的我們并不是一件容易的事情。慣性會讓身體不受控制而不由自主的移動，更不要提控球了。重心過于不穩(wěn)影響移動速度。慣性除了會影響控球之外，對于速度也是有很大影響的。除了...

很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動的時候總是要先出腳再移動重心，其實這樣的做法會讓你的啟動很吃力，正確做法是當你要起動向前移動時，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動要快得多，后場殺球后上網(wǎng)，想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會前移，帶動右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動作，這個時候重心的控制也是把握先機的前提。當你要向右側(cè)并步時，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動時則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時打球的時候，我們會發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會有一些搖晃動作，其實這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...

對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點建議。 1.擺正心態(tài)： 對于羽毛球初學(xué)者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個享受的過程。 3.找一個好教練： 要想打好羽毛球，有一個扎實的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的?？梢哉f，基礎(chǔ)打...

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。長期堅持打羽毛球，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅忍不拔的精神性格。五年如一日的堅持打羽毛球是對孩子較好的教育，你會發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣為了一個目標不拋棄、不放棄。打羽毛球，成為了你的一個人生標簽，堅持跑步并不是為了戰(zhàn)勝誰，而是為了與更好的自己相遇！長期堅持打羽毛球能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，你會發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。你的身材體型、儀表姿態(tài)、...

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向后時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向后傾，隨之...

打完羽毛球之后不能做的幾件事你知道嗎？不要剛打完羽毛球就開始點煙，不要因為太熱猛灌冰水，不要消耗過多體能餓了就立即吃飯： 一、打完羽毛球別立即吸煙： 打完球后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 第二、打完羽毛球別貪吃冷飲： 特別是夏天打完球后，口干舌燥身體發(fā)熱，這時候來上一瓶冰水或者冰凍飲料，是件多么愜意的事情。運動后失水較多，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、、腹瀉等疾病。 第三、打完羽毛球別立即吃飯： 運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟身體部位的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動身體部位處...

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。長期堅持打羽毛球，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅忍不拔的精神性格。五年如一日的堅持打羽毛球是對孩子較好的教育，你會發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣為了一個目標不拋棄、不放棄。打羽毛球，成為了你的一個人生標簽，堅持跑步并不是為了戰(zhàn)勝誰，而是為了與更好的自己相遇！長期堅持打羽毛球能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，你會發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。你的身材體型、儀表姿態(tài)、...

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1、能吃苦 羽毛球運動屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個腳印，拍不離手，才有進步的可能，打羽毛球的人生沒有捷徑可言。 2、有目標 強身健體，是打羽毛球的初衷；為國爭光，是羽毛球運動員的夢想；改善生活，是羽毛球職業(yè)選手的賦予；挑戰(zhàn)自我，是羽毛球愛好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過程： 羽毛球比賽是一場精彩的，沒有彩排的表演，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程。不注重正確的過程，結(jié)果可以預(yù)料，那就是——“白日做夢”。 4、知禮儀： 尊師重道，禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳，訓(xùn)練場是師徒，生活中...

羽毛球和籃球足球一樣，都有一個進攻與防守的輪轉(zhuǎn)，在這個過程中，重心就起到了十分重要的過渡作用。較常用的套路就是，防守時，重心提高靠前；進攻時，重心落到持拍手的同側(cè)腳上，很多人都在場上打球時，感覺晃晃悠悠，很明顯就是重心來回擺動的原因，移動中身體重心的搖擺和不必要的起伏，主要指擊球者的上身在移動的過程中，前后、左右晃動或仰伏過大，身體的基本姿勢缺乏必要的穩(wěn)定性。重心過于不穩(wěn)定不利于控球。重心的不穩(wěn)定就會產(chǎn)生各種慣性，克服慣性對于正在運動的我們并不是一件容易的事情。慣性會讓身體不受控制而不由自主的移動，更不要提控球了。重心過于不穩(wěn)影響移動速度。慣性除了會影響控球之外，對于速度也是有很大影響的。除了...

針對羽毛球運動使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動作： 羽毛球運動中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個拉伸動作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險； 股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險； 股直肌的拉伸，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、髕骨軟化癥的危險。此動作長期拉伸也可防治因肌肉緊張造成的髕骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛。臀大肌的拉伸，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛，踝關(guān)節(jié)疼痛。 腓腸肌、比目魚肌拉伸，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動作在運動結(jié)束后拉伸，...

長期打羽毛球的人可能都會碰到膝蓋疼痛的問題。下面教大家一招“半蹲法”來養(yǎng)護你的膝蓋吧： 1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘； 2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次...

對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點建議。 1.擺正心態(tài)： 對于羽毛球初學(xué)者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個享受的過程。 3.找一個好教練： 要想打好羽毛球，有一個扎實的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的?？梢哉f，基礎(chǔ)打...

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1、能吃苦 羽毛球運動屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個腳印，拍不離手，才有進步的可能，打羽毛球的人生沒有捷徑可言。 2、有目標 強身健體，是打羽毛球的初衷；為國爭光，是羽毛球運動員的夢想；改善生活，是羽毛球職業(yè)選手的賦予；挑戰(zhàn)自我，是羽毛球愛好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過程： 羽毛球比賽是一場精彩的，沒有彩排的表演，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程。不注重正確的過程，結(jié)果可以預(yù)料，那就是——“白日做夢”。 4、知禮儀： 尊師重道，禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳，訓(xùn)練場是師徒，生活中...

為什么說打羽毛球可以幫助和改善近視？原因是在打羽毛球的時候，眼睛是以羽毛球為目標的，不停地進行遠、近、上、下的調(diào)節(jié)運動，這個時候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進行收縮及放松，長此以往就能極大地促進眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善睫狀肌的功能，達到眼部保健的目的。除此之外，當我們在打羽毛球時，頸椎、腰椎也會隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉，因此羽毛球運動對較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性防治的效果。特別提醒：如果有近視的孩子，建議在家長的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個檢查和判斷。如果是假性近視的話，羽毛球培訓(xùn)是一個不錯的選擇。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費，其實，不論你現(xiàn)在是...

想要通過打羽毛球達到效果的人，很多會選擇在早上進行。大家都認為早上肚子空空的去打羽毛球，更能夠消耗脂肪，從而達到想要的效果。其實，這樣是非常錯誤的健身觀念。早上起床之后，體內(nèi)營養(yǎng)都已消耗的差不多了，這是血液中的血糖濃度會過低，如果這時去打羽毛球，不但不會起到的效果，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現(xiàn)頭暈眼花，嚴重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。早上鍛煉前多吃一些容易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，保證身體的正常功能運轉(zhuǎn)。另一方面實則是為了促進身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運轉(zhuǎn)更加正常。一般來說，都是補充一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一...

打羽毛球可以改善視力 在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,有效促進了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高。 因為打羽毛球的時候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來回飛動的羽毛球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動不只可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈。 打羽毛球緩解眼睛疲勞 參加羽毛球培訓(xùn)，眼睛跟著白色的羽毛球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤羽毛球,感覺清爽,而且沒有副作用。 如果平時用眼過度，打羽毛球?qū)σ暳κ怯幸娴摹?造成近視的重要原因是眼睹疲勞。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高...

針對羽毛球運動使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動作： 羽毛球運動中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個拉伸動作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險； 股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險； 股直肌的拉伸，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、髕骨軟化癥的危險。此動作長期拉伸也可防治因肌肉緊張造成的髕骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛。臀大肌的拉伸，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛，踝關(guān)節(jié)疼痛。 腓腸肌、比目魚肌拉伸，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動作在運動結(jié)束后拉伸，...

俗話說：萬事開頭難，學(xué)習(xí)打羽毛球也是一樣。有些剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者，往往熱情比較高漲，希望有朝一日可以打得像專業(yè)運動員那么好。因為羽毛球入門門檻較低，在我國也有眾多的羽毛球愛好者，很多人都可以像模像樣的拿起拍子來兩下，也有很多初學(xué)者比較抗拒，覺得打羽毛球是一項很累的活動，需要一直跑動，手也要一直接球。羽毛球是一項看似簡單，其實這是一項大有技巧所在的運動，它對耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等個人素質(zhì)都有一定的要求，除此之外還要有細膩的技術(shù)。這些可不是隨隨便便揮兩下球拍就可以掌握的。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識和技術(shù)水平。羽毛...

身體健康是幸福生活的前提條件，每天運動才是維持健康的較佳選擇。選擇運動，打羽毛球是個不錯。 打羽毛球，可以有效強身健體，因為打羽毛球時需要用到的身體肌肉群很普遍。 打羽毛球，可以釋放重壓愉悅心情，因為打羽毛球時能讓你專注于擊球的快樂。 打羽毛球，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”，因為打羽毛球總是需要用到腰腹力量。 打羽毛球，可以有效排毒養(yǎng)顏，因為打羽毛球需要頻繁的跑動，打一場球下來汗流浹背。 打羽毛球，可以有效擴大社交圈，因為羽毛球本身是集時尚、健身、社交與一體的運動，打羽毛球的人群很普遍。 打羽毛球，可以提高睡眠質(zhì)量，因為打羽毛球能讓全身出汗釋放心理壓力，晚上可以呼嚕大睡。 打羽毛球，可以更加便利，因...

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向后時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向后傾，隨之...

羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時，拍面老是變形并且體會不到屈指發(fā)力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至?xí)思珉喂恰?4.腿：跳繩可增進手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與...