松江4~16歲攀巖培訓(xùn)俱樂(lè)部

攀巖是一項(xiàng)對(duì)技巧要求極高的運(yùn)動(dòng)，次嘗試攀巖，一定要在專業(yè)的場(chǎng)地和指導(dǎo)人員下進(jìn)行。本篇文章不對(duì)攀巖技巧做講解（畢竟自己也是個(gè)菜鳥(niǎo)），但大家如果想要從零開(kāi)始學(xué)習(xí)攀巖，不妨先在家嘗試下幾個(gè)能提高攀巖實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)的訓(xùn)練。 一名專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員需要具備的幾項(xiàng)基本身體素質(zhì)： 1、肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力； 2、平衡能力，即在運(yùn)動(dòng)中的維持身體穩(wěn)定性的能力； 3、柔韌性，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)范圍、伸展程度； 4、協(xié)調(diào)能力，即腦、神經(jīng)、肌肉三者間的協(xié)調(diào)能力。 5、心肺功能，攀巖中呼吸節(jié)奏的調(diào)整。 但凡有點(diǎn)數(shù)的同學(xué)一眼就能看出來(lái)，攀巖對(duì)新手的門檻還是比較高的。那我們現(xiàn)在就從淺入深，讓大家了解如何提高攀巖中的基礎(chǔ)力量的提高。作為一個(gè)乖巧的攀巖菜鳥(niǎo)，可以先在家提前訓(xùn)練來(lái)提升，這些小技巧還是需要實(shí)戰(zhàn)去累積的。 攀巖基礎(chǔ)肌力的提高 肌力可以分三部分：關(guān)鍵穩(wěn)定能力、收縮肌力和拮抗肌力、小肌肉群訓(xùn)練。上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)俱樂(lè)部

上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好，將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結(jié)的上升器，并將它們卡于主繩上，與雙腳協(xié)調(diào)配合，不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩，將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個(gè)上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動(dòng)作，沿主繩向上攀登，抓結(jié)攀登法：抓結(jié)是一種繩結(jié)，抓結(jié)攀登是在沒(méi)有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(jié)(手握端)，另一端打成雙套結(jié)(連腳端)，不斷向上攀登。其攀登方法要領(lǐng)與上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛，將上升器沿主繩向上推進(jìn)到不能再推為止，腳隨之下蹬，身體重心移到上升一側(cè)，另側(cè)也如此動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行，直到登頂。操作過(guò)程中，需維持好身體平衡，可利用巖壁的摩擦力向上抬腿，始終保持面朝巖壁姿勢(shì)。動(dòng)作要協(xié)調(diào)，有節(jié)奏。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)俱樂(lè)部不少人見(jiàn)過(guò)、聽(tīng)過(guò)、體驗(yàn)過(guò)攀巖，但攀巖究竟是怎樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？

怎么攀巖省力氣： 凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的,只有上下肢協(xié)調(diào)好才是較省體力的。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要平衡定力,就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢(shì)。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺(jué)角度來(lái)正視身體手腳的移動(dòng)姿勢(shì)。自信是省力的關(guān)鍵,因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況,便能以較適度的力量去抓把點(diǎn),當(dāng)然也不會(huì)過(guò)于緊張。但自信并非自負(fù),爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎,不可過(guò)于高估自己的實(shí)力。學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),保持對(duì)攀巖的熱情。

攀巖的好處： 1、自信心面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。 2、進(jìn)取心當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。 3、增強(qiáng)體力攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。 4、平衡感被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感 5、集中力腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。 6、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。如果攀巖前不做熱身運(yùn)動(dòng),很容易造成身體的損傷。

攀登時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀巖動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖石保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)。上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力。身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)，手在攀巖過(guò)程中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀巖的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)越的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動(dòng)作就顯得更為重要。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求指關(guān)節(jié)用力扣緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、扣、扒、捏、拉、推壓、撐等。攀巖過(guò)程中的難度挑戰(zhàn),心性自然要比一般人沉著自信。上海特長(zhǎng)班攀巖培訓(xùn)訓(xùn)練營(yíng)哪家好

攀巖機(jī)構(gòu)的教練，不僅是專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，一些較為專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)俱樂(lè)部

攀巖運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)速度攀巖要求運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的兩條路線，一條路線男子運(yùn)動(dòng)員一般只需要十幾秒;女子只需要二十幾秒就可以完成，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量主要來(lái)源于磷酸原系統(tǒng)。攀巖運(yùn)動(dòng)員在攀爬過(guò)程中手部需要快速發(fā)力，所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，肌肉當(dāng)中ATP、CP的含量會(huì)迅速下降，致使用力部位出現(xiàn)疲勞，難度攀巖是運(yùn)動(dòng)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登，并按照比賽規(guī)定有次序地掛上中間保護(hù)掛鎖的比賽。攀登的較后高度將決定運(yùn)動(dòng)員在每輪比賽的名次。其比賽時(shí)間較長(zhǎng)，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求比較高，手部肌肉經(jīng)常在缺氧的情況下進(jìn)行工作，持續(xù)工作的時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)生的乳酸就越多，局部就越容易疲勞。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)俱樂(lè)部

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