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長期打羽毛球的人可能都會碰到膝蓋疼痛的問題。下面教大家一招“半蹲法”來養(yǎng)護你的膝蓋吧: 1、靜立平衡半蹲:身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘; 2、靜立后靠半蹲:身體站直,背部貼近墻面(任何固頂物體都可以),挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開墻面,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(腿后夾角不可低于90度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。后靠半蹲較規(guī)范的做法是:3個90度,即身體和大腿90度,大腿和小腿90度,小腿和地面90度。 這個半蹲法可以起到疏通調(diào)節(jié)整個膝關(guān)節(jié)的功能,對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。操做時精神集中,動作自然放松,早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。打羽毛球的人生沒有捷徑可言。6~14歲羽毛球培訓(xùn)基地
選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個因素: (一)身體條件 一般來講,身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等,都可影響到打法的選擇。例如,身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強的后場下壓的打法為主;身材不高,但體力好、身體較靈活者,可以守中反了攻的打法為主等等。 (二)技術(shù)掌握情況 基本技術(shù)掌握較全方面、攻守技術(shù)較佳者,可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好,且殺球有力、落點控制較好,網(wǎng)前技術(shù)也不錯者,則以后場下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主;控制球的能力較強,且有耐心者,則可選擇打四方球;防守技術(shù)掌握得很好,且步子靈活、移動快,則可選擇守中反了攻的打法為主等等。 (三)性格和氣質(zhì)特點 性格屬外向型,且氣質(zhì)類型又為膽汁質(zhì)者,較適合于選擇全攻型的打法;性格內(nèi)向,氣質(zhì)類型又為粘液質(zhì)者,宜選擇打四方球,活守中反了攻的打法;性格屬中間型,氣質(zhì)類型為多血質(zhì)和粘液質(zhì)混合型者,則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。閔行小學(xué)生羽毛球培訓(xùn)項目想要羽毛球打得好,身體輔助訓(xùn)練必不可少。
俗話說:萬事開頭難,學(xué)習(xí)打羽毛球也是一樣。有些剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者,往往熱情比較高漲,希望有朝一日可以打得像專業(yè)運動員那么好。因為羽毛球入門門檻較低,在我國也有眾多的羽毛球愛好者,很多人都可以像模像樣的拿起拍子來兩下,也有很多初學(xué)者比較抗拒,覺得打羽毛球是一項很累的活動,需要一直跑動,手也要一直接球。羽毛球是一項看似簡單,其實這是一項大有技巧所在的運動,它對耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等個人素質(zhì)都有一定的要求,除此之外還要有細膩的技術(shù)。這些可不是隨隨便便揮兩下球拍就可以掌握的。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說,想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去,因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識和技術(shù)水平。
你在打羽毛球的時候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦5臅r候?特別是剛打完球休息的時候,這種情況尤為常見。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪??小編為各位整理了一些?dǎo)致頭暈?zāi)垦5闹饕蛩亍?1、平時缺乏鍛煉,沒有體能基礎(chǔ),一旦從事激烈運動,超出本人負(fù)荷,就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5那闆r,有些人還會出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀,這是機體不能適應(yīng)激烈運動的反應(yīng)。 2、運動時呼吸節(jié)律掌控不好,使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況,也會發(fā)生頭暈?zāi)垦!?3、疲勞后、病后、睡眼不足的情況下參加激烈運動或比賽,都可能引起頭暈?zāi)垦!?4、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足,血糖含量低,也會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5陌Y狀。 5、由于一些疾病引起的頭暈?zāi)垦?,如頸椎病,尤其是C2關(guān)節(jié)紊亂,很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。照一張該部位的開口正位相,即可明確診斷。另外,患有慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、等病痛的人都可能在激烈運動中引起頭暈?zāi)垦?。羽毛球有一種魔力就是讓你整場“啪啪啪”而不知疲倦。
據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計,打羽毛球一個小時,需要進行200多次90次以上的身體調(diào)整,擊球次數(shù)高達數(shù)百次,以普通節(jié)奏進行羽毛球運動15分鐘,將消耗90千卡的熱量。這些數(shù)據(jù)是不是很有誘惑力呢?我們也都知道,日常打球,如不是比賽,其實疲勞感并不是太大,尤其是雙打的時候,羽毛球是全身性的運動,是整個身體的協(xié)調(diào),到現(xiàn)在,我的意識和身體無法結(jié)合,我的手臂和步伐不曾結(jié)合。總說擊球的瞬間是腳落地的瞬間,別跑動中擊球,這怕就是大腦、全身較好的統(tǒng)一,也就沒了我撅著屁股勾著擊球的動作嘍,羽毛球,是全身的運動,這運動量不可小覷,對于女人的修身塑形、有氧來說,真正做到了娛樂健身兩不誤呢。 萬事開頭難,學(xué)習(xí)打羽毛球也是一樣。6~14歲羽毛球培訓(xùn)基地
羽毛球運動中我們常常需要跨步上網(wǎng)。6~14歲羽毛球培訓(xùn)基地
想要通過打羽毛球達到效果的人,很多會選擇在早上進行。大家都認(rèn)為早上肚子空空的去打羽毛球,更能夠消耗脂肪,從而達到想要的效果。其實,這樣是非常錯誤的健身觀念。早上起床之后,體內(nèi)營養(yǎng)都已消耗的差不多了,這是血液中的血糖濃度會過低,如果這時去打羽毛球,不但不會起到的效果,還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現(xiàn)頭暈眼花,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。早上鍛煉前多吃一些容易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度,不低于身體的正常警戒線,保證身體的正常功能運轉(zhuǎn)。另一方面實則是為了促進身體內(nèi)脂肪更好的燃燒,使身體的運轉(zhuǎn)更加正常。一般來說,都是補充一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物,因此,早上健身前一定要記得補充能量,香蕉是一個不錯的選擇,給各位球友參考一下。6~14歲羽毛球培訓(xùn)基地
上海毅程體育發(fā)展有限公司位于浦建路105號二樓 奕成訓(xùn)練營。奕成訓(xùn)練營致力于為客戶提供良好的少兒籃球培訓(xùn),少兒羽毛球培訓(xùn),少兒攀巖培訓(xùn),青少年體育培訓(xùn),一切以用戶需求為中心,深受廣大客戶的歡迎。公司注重以質(zhì)量為中心,以服務(wù)為理念,秉持誠信為本的理念,打造教育培訓(xùn)良好品牌。在社會各界的鼎力支持下,持續(xù)創(chuàng)新,不斷鑄造***服務(wù)體驗,為客戶成功提供堅實有力的支持。