如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,可以縮短時(shí)間。注意,在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng)。為避免肌肉失衡,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)。
側(cè)臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動(dòng),直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,有需求可以來(lái)電咨詢(xún)!上海EPP震動(dòng)瑜伽柱批發(fā)價(jià)格
我們同樣沒(méi)有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒(méi)有證據(jù)表明,長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,如果對(duì)此存有疑問(wèn),請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
另一方面,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過(guò)程中沒(méi)有人絆到你。 廣東齒輪瑜伽滾軸價(jià)格無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專(zhuān)業(yè)提供瑜伽軸的公司,歡迎您的來(lái)電!
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對(duì)它的長(zhǎng)期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒(méi)有長(zhǎng)期的不利影響。瑜伽柱也叫泡沫軸,英文為Foam Roller,由無(wú)毒無(wú)味高分子材料制成,重量輕、富有緩沖彈性,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,靠自身重量施壓按摩,能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),排出 ,改善氣血循,
A、疏通經(jīng)絡(luò),排出 ,改善氣血循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適。
B、 ,減少橘皮組織,降脂塑身。
C、放松肌筋膜,延伸肌肉肌腱,糾正肌肉不平衡,改善脊柱和骨盆傾斜;維持良好的肌肉長(zhǎng)度,重塑肌肉線條。
D、打破觸發(fā)點(diǎn),改善肌肉的慢性疼痛。
E、分解 組織,拆散組織粘連,改善肌肉腫脹,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)。
F、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,減輕關(guān)節(jié)壓力。
G、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感。
過(guò)緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實(shí)就算不跑步,身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識(shí)控制,只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時(shí)產(chǎn)生的壓力,會(huì)降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉:放松點(diǎn)放松點(diǎn)!慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開(kāi)。
泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)——
按摩滾壓時(shí):好酸,好漲疼!
按摩滾壓完:好爽,好輕松!
特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松柔軟。
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減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),在訓(xùn)練后,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù)。
維持良好的肌肉長(zhǎng)度,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,如果其中一個(gè)變得緊張,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力。
促進(jìn)高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷。
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如果你做過(guò)足療或者身體按摩,對(duì)于這種現(xiàn)象一定不陌生。你越是痛,按摩師就會(huì)在這些地方更用力的施壓、按揉。而在痛感過(guò)后,你反而會(huì)感覺(jué)特別舒服。而這些地方我們稱(chēng)之為身體的“激痛點(diǎn)”。而用泡沫軸對(duì)這些部位進(jìn)行滾動(dòng),會(huì)有疏通、按摩的效果,促進(jìn)身體進(jìn)行自我。一般在3-4次后,激痛點(diǎn)就會(huì)消失了。腘繩肌將腳趾朝前,雙手放置地面保持平衡,從臀部向膝蓋方向滾動(dòng),為了增加負(fù)荷,可以將一條腿疊加到另一條腿上,并有意施加壓力。 上海EPP震動(dòng)瑜伽柱批發(fā)價(jià)格
無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專(zhuān)業(yè)從事“EPP輕量化汽車(chē)零部件|EPP綠色循環(huán)包裝|EPP保溫生鮮冷鏈箱|EPP、EPE、ETPU材料”的公司。自成立以來(lái),我們堅(jiān)持以“誠(chéng)信為本,穩(wěn)健經(jīng)營(yíng)”的方針,勇于參與市場(chǎng)的良性競(jìng)爭(zhēng),使“點(diǎn)彩科技,Dream In Color”等品牌擁有良好口碑。我們堅(jiān)持“服務(wù)至上,用戶(hù)至上”的原則,使無(wú)錫點(diǎn)彩新材料在化工中贏得了眾多的客戶(hù)的信任,樹(shù)立了良好的企業(yè)形象。 特別說(shuō)明:本信息的圖片和資料僅供參考,歡迎聯(lián)系我們索取最準(zhǔn)確的資料,謝謝!