史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。浙江史密斯機哪里能買
史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。杭州豪華史密斯機在哪買史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。
史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。
對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣。
很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。浙江多功能史密斯機生產(chǎn)商
史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。浙江史密斯機哪里能買
扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。浙江史密斯機哪里能買
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