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蛋白質(zhì)的補充來源可分為二部份：1、日常膳食中獲取，如：肉類、水產(chǎn)類、蛋、乳制品和部分豆類食品。需選擇低脂、攝取各方面比較好。由于各種食物蛋白質(zhì)中的氨基酸模式不同，故可把2種或2種以上的食物蛋白質(zhì)適當(dāng)混合食用，其中的氨基酸可相互補充，當(dāng)日常膳食中某一種或幾種必需氨基酸含量不足或缺乏時，會使人體肌肉合成受限制。2、運動營養(yǎng)補充品，如：乳清蛋白、復(fù)合高質(zhì)蛋白(增肌粉、前列高質(zhì)蛋白)、全譜氨基酸或支鏈氨基酸。其蛋白質(zhì)否量高，比日常膳食蛋白質(zhì)中氨基酸含量更各方面、更科學(xué)、生物價值更高。每日可在膳食獲取蛋白質(zhì)以外，每公斤體重補充0.5克。比較好每日分為幾次補充，這樣會提高人體對蛋白質(zhì)的吸收和利用。如果攝取不太方便的時候，可以選擇蛋白粉、蛋白棒，或者蛋白果凍產(chǎn)品，及時補充身體所需的蛋白質(zhì)。共有三款口味，荔枝、青提、橙子味。寶安區(qū)Lit7果凍介紹

蛋?質(zhì)與?體的運動能?有密切的關(guān)系，運動時體內(nèi)蛋?質(zhì)代謝加強。即便是較長時間的有氧運動排汗量?時，含氮化合物也會排出體外，蛋?質(zhì)的需要量也會增?。特別是進?系統(tǒng)?量訓(xùn)練時，?體肌?蛋?質(zhì)的代謝率會加速，分解得多了，需要從?物中攝?蛋?質(zhì)來合成??的肌?，因此你會發(fā)現(xiàn)肌?很發(fā)達的舉重運動員、健美運動員對蛋?質(zhì)需要量?普通??乎多?倍（需要2克蛋?質(zhì)/公?體重）。想要健康的普通?眾并不追求肌?那么發(fā)達，但是需要加強越來越瘦弱??的肌?也是要?量訓(xùn)練的（1.2~1.5克蛋?質(zhì)/公?體重）。廣州Lit7果凍零售價格健身鍛煉可以提高身體的卡路里消耗，但是時間短于半小時，身體的燃脂效率會比較低。

Lit7高蛋白果凍每袋含有鈣、鐵、鋅等運動人群專屬營養(yǎng)。補充鈣、鐵、鋅能為運動健身人群帶來諸多好處。1、鈣是我們經(jīng)常聽到的元素，從小孩到老人，仿佛都要quan民補鈣。隨著年齡增長，鈣也會相繼流失。鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分，人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%,其中骨骼和牙齒約就占了99%。它在維持呼吸、神經(jīng)、肌肉等運動起了重要的作用。成年人每日的鈣攝入量在1000-1300毫克之間。缺鈣的小伙伴可能會出現(xiàn)抽筋、腰痛。2、鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，負(fù)責(zé)氧氣的運輸，以及能量的產(chǎn)生。如果體內(nèi)的鐵元素充足，那么它會給肌肉充足的氧氣，讓肌肉恢復(fù)得更快~提醒一點是，肉肉里含有鐵元素，如果你是健身愛好者而且又是素食，在運動后總是恢復(fù)得很慢，可能就是體內(nèi)缺乏了鐵元素哦！3、鋅是體內(nèi)多種酶的合成物質(zhì)，它會直接影響糖代謝、免疫系統(tǒng)是否正確運作，同時它能夠促進傷口愈合，生長發(fā)育，另外也具有極強抗氧化能力。對于運動的小伙伴而言，鋅可以調(diào)節(jié)睪酮的分泌，我們知道睪酮是促進肌肉生長的重要激su，如果長時間的訓(xùn)練中你的肌肉增長得很慢，有可能就是缺少鋅元素了。

維生素的種類很多,目前已知的約有30余種,按其溶解性可分為兩大類：一類為水溶性維生素,包括維生素C和B族維生素；另一類為脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K等。每種維生素都具有多種不同的生理功能，具體可以涉及到能量生成、物質(zhì)代謝、細(xì)胞生長、系統(tǒng)發(fā)育、神經(jīng)興奮傳導(dǎo)等等。普通人全每天都需要通過各種食物來獲取不同的維生素，才能更好的維持身體機能的正常運轉(zhuǎn)。運動健身人群身體活動量大、身體出汗量大，更需要攝入更多的維生素，才能獲得更好的運動表現(xiàn)和運動能力。減脂時的有氧運動心率范圍需要達到心率的60%—80%。

?體活動能量的來源應(yīng)該是碳?化合物，就是我們所說的糖。糖是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，也是?體較主要的熱量來源。糖在體內(nèi)的貯備量直接影響到運動的耐?。成年?平?的膳?指南中主?不得少于200克，如果增加活動量，應(yīng)該增加主?，何況主?中還含有8%的植物蛋?質(zhì)呢！在進?耐?性項?運動前應(yīng)該補糖，以不超過每公?體重1克為宜。果糖等多糖類吸收較慢，在胃內(nèi)停留時間較長，對于?常?活中的長期供能，多糖是?較好的糖類供給來源?，F(xiàn)在很多飲料中含有的低聚糖就是這類多糖，對?糖波動的影響?于其它糖類。加入力量訓(xùn)練可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。深圳飽腹果凍哪個品牌好

減脂的人，運動要堅持半小時以上。寶安區(qū)Lit7果凍介紹

高蛋白在臨床通常指高蛋白食物，即食物中氨基酸、動物蛋白的含量較高，被人體吸收、利用的比例較高。另外，高蛋白也可指人體中的蛋白質(zhì)含量比較高。如果固體食物中蛋白質(zhì)含量超過20%，或者液體食物中蛋白質(zhì)含量超過10%，便可稱為高蛋白食物。常見的高蛋白食物包括牛奶、豬肉、雞肉、魚肉、雞蛋等高動物蛋白類食物，以及黃豆、青豆、黑豆、芝麻、核桃、杏仁、螺旋藻等高植物蛋白類的食物。另外，高蛋白也可指人體中的蛋白質(zhì)含量比較高，一般蛋白質(zhì)在人體的總重量中占到16%-20%，如果人體中的蛋白比例＞20%，便屬于高蛋白?，F(xiàn)如今市面上有很多高蛋白的便捷式產(chǎn)品，如高蛋白威化、蛋白棒、高蛋白果凍等蛋白零食，能夠更加方便的攝入蛋白質(zhì)，提高營養(yǎng)攝入效率。寶安區(qū)Lit7果凍介紹

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