羽毛球培訓(xùn)項目

其實羽毛球這項運動分為上肢運動和下肢運動，平日的對抗大部分是在訓(xùn)練上肢，也就是俗稱手上的技巧。但是在我們專業(yè)運動員的訓(xùn)練方法中，會將60%的精力和時間都用在下肢的訓(xùn)練上，因為你想想，就算手上的技術(shù)已經(jīng)達到了登峰造極的地步，但是你無法及時的到達較佳的擊球點，那么也無用武之地，這也就是為什么一些退役的運動員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢，歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法！ 很多小伙伴可能不理解，為什么我會把跳繩放在前面，是因為在我們選拔青少年的苗子的適合，前面考試的項目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法，對于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時間也不需要太長，在上場打球之前進行500次跳繩，從適應(yīng)強度之后，每天堅持分5次做完1000次跳繩，相信我，當你堅持了一個月后你的身體會出現(xiàn)很明顯的變化。 二、羽毛球體能訓(xùn)練方法之深蹲跳 深蹲是屬于在跳繩之后進階一點的訓(xùn)練方法，每次的訓(xùn)練的次數(shù)也可以不用太多，起到熱身多作用就可以了。每日用3分鐘的時間做深蹲跳的練習，前期一組10個，做一組休息15秒，每天做5-10組即可。羽毛球本身一直被冠以優(yōu)雅貴族運動之稱謂，想打羽毛球的妹子太多了。羽毛球培訓(xùn)項目

打羽毛球容易出現(xiàn)大臂和肩膀酸？ 對于一些剛接觸羽毛球的愛好者或者剛參加羽毛球培訓(xùn)的成人而言，每次打羽毛球后有一個不好的現(xiàn)象，就是很容易在打球時出現(xiàn)大臂和肩膀酸的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)有時是由于擊球動作不當造成的。比如，打球的時候甩大臂擊球，一旦超過一定的次數(shù)，就會使肩部和手臂局部負擔過重，自然就會有肌肉發(fā)酸、發(fā)脹的感覺。因此，建議你一方面嘗試用小臂和手腕來發(fā)力，讓大臂發(fā)揮傳遞力量帶動小臂發(fā)力的作用，另一方面要加強手臂力量訓(xùn)練，使手臂肌肉的具備一定的力量基礎(chǔ)，保障擊球時有一定的物質(zhì)能量；其次，每次運動后，做積極的整理放松運動，將肩關(guān)節(jié)、大臂、前臂肌肉群拉伸，起到恢復(fù)和放松的作用。另外，現(xiàn)在正處于冬季，北方天氣寒冷，運動后還需注意保暖，以防止出現(xiàn)局部運動過度、肌肉在僵硬狀態(tài)下拉傷的情況。上海初中生羽毛球培訓(xùn)哪家便宜打羽毛球，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”，因為打羽毛球總是需要用到腰腹力量。

俗話說：萬事開頭難，學(xué)習打羽毛球也是一樣。有些剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者，往往熱情比較高漲，希望有朝一日可以打得像專業(yè)運動員那么好。因為羽毛球入門門檻較低，在我國也有眾多的羽毛球愛好者，很多人都可以像模像樣的拿起拍子來兩下，也有很多初學(xué)者比較抗拒，覺得打羽毛球是一項很累的活動，需要一直跑動，手也要一直接球。羽毛球是一項看似簡單，其實這是一項大有技巧所在的運動，它對耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等個人素質(zhì)都有一定的要求，除此之外還要有細膩的技術(shù)。這些可不是隨隨便便揮兩下球拍就可以掌握的。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識和技術(shù)水平。

打羽毛球不是一件難事，你可以把它當成一種修行，只要開始打羽毛球，你就會與快樂相遇。當羽毛球打到一定的時間后，腦垂體開始分泌出內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感，身體被輕快樂占據(jù)，甚至你都會認為自己能永遠這么打下去。打羽毛球1周后，這是開始改變的一周，七天時間或許無法改變很多事情，但是你的身體開始發(fā)生正向的改變，打羽毛球的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多余的脂肪開始燃燒。 雖然你的身體會感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為打羽毛球會促使腦垂體分泌出快樂基素——內(nèi)啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己快要飛起來了。打羽毛球帶給你一整天的好心情和更加輕快的人生態(tài)度，讓你覺得沿途的風景都是不一樣的。打羽毛球切勿猛仰頭。

站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分： 在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現(xiàn)。比如在雙打中，處在進攻狀態(tài)時，二人采用前后站位比較有利；處在防守狀態(tài)時，二人采用左右站位比較有利。這里，就不再羅嗦了。 談?wù)剢未驎r的站位。 我在這里把站位分為兩類：常規(guī)站位和特殊站位。 常規(guī)站位：常規(guī)站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應(yīng)選擇兼顧性較好的站位。如果你片面選擇了應(yīng)付某一種來球的站位，那么當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。 怎樣的站位具有較好的兼顧性呢？ 如果你練過“米字步法”，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應(yīng)當選擇的位置；兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應(yīng)當選擇的站姿。 如果你打的后場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時準備橫向跨出，但意識上也應(yīng)兼顧上網(wǎng)和后退。不要剛打完羽毛球就開始點煙，不要因為太熱猛灌冰水，不要消耗過多體能餓了就立即吃飯。閔行中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)價錢

羽毛球培訓(xùn)如何練習跑位？羽毛球培訓(xùn)項目

打羽毛球可以改善視力 在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,有效促進了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高。 因為打羽毛球的時候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來回飛動的羽毛球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動不只可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈。 打羽毛球緩解眼睛疲勞 參加羽毛球培訓(xùn)，眼睛跟著白色的羽毛球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤羽毛球,感覺清爽,而且沒有副作用。 如果平時用眼過度，打羽毛球?qū)σ暳κ怯幸娴摹?造成近視的重要原因是眼睹疲勞。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，可引起視力疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，形成近視。而打羽毛球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。羽毛球培訓(xùn)項目

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