閔行中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)有哪些

長(zhǎng)期打羽毛球的人可能都會(huì)碰到膝蓋疼痛的問(wèn)題。下面教大家一招“半蹲法”來(lái)養(yǎng)護(hù)你的膝蓋吧： 1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘； 2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開(kāi)墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。后靠半蹲較規(guī)范的做法是:3個(gè)90度，即身體和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。 這個(gè)半蹲法可以起到疏通調(diào)節(jié)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能，對(duì)膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。操做時(shí)精神集中，動(dòng)作自然放松，早、中、晚堅(jiān)持各1組,日久自會(huì)看到它的益處。為國(guó)爭(zhēng)光，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。閔行中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)有哪些

打羽毛球，握拍的舒適程度，直接決定著擊球的效果，業(yè)余球友由于對(duì)于握拍轉(zhuǎn)換的速度比較慢，所以打球的時(shí)候容易出現(xiàn)打不到位的情況，對(duì)方左右的快速回球，導(dǎo)致轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)握拍，這也是打球不到位的重要原因。 為此，要提高快速轉(zhuǎn)換握拍的能力，可以通過(guò)以下五種方法： 1、轉(zhuǎn)拍 平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就能抓住拍子來(lái)回轉(zhuǎn)，熟練快速轉(zhuǎn)換正反手時(shí)能立馬抓住合適的握拍。像網(wǎng)球選手這樣在手里轉(zhuǎn)： 轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn) 關(guān)鍵是當(dāng)他們準(zhǔn)備接球時(shí)，能把拍子轉(zhuǎn)到合適的位置 2、顛球 利用一正一反的循環(huán)進(jìn)行顛球練習(xí)，初期顛的高度高一些，這樣有助于熟練動(dòng)作；熟練后顛的高度低些，這樣便于加快轉(zhuǎn)換頻率。 3、手腕“8”字繞練習(xí) 拿著拍子、礦泉水或小啞鈴使用手腕進(jìn)行“8”字繞環(huán)練習(xí)，增加手腕的力量和靈活性。 4、抽墻 利用正反手交替進(jìn)行。 站位的遠(yuǎn)近和用力大小視自己情況而定。 一般而言，站位離墻1-3米，離墻遠(yuǎn)時(shí)，頻率慢，離墻近時(shí)，頻率快；發(fā)力大時(shí)，頻率快，因?yàn)榉磸椏欤l(fā)力小時(shí)，頻率慢，因?yàn)榉磸椓Χ刃　?5、平抽練習(xí) 每次平抽時(shí)，按正手一拍反手一拍的節(jié)奏來(lái)，初期節(jié)奏不要太快，等熟練后慢慢的提速來(lái)提高這種正反手轉(zhuǎn)換和反應(yīng)的能力，也能提高快速揮拍的速度。暑假羽毛球培訓(xùn)哪里專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個(gè)腳印，拍不離手，才有進(jìn)步的可能。

打羽毛球不是一件難事，你可以把它當(dāng)成一種修行，只要開(kāi)始打羽毛球，你就會(huì)與快樂(lè)相遇。當(dāng)羽毛球打到一定的時(shí)間后，腦垂體開(kāi)始分泌出內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感，身體被輕快樂(lè)占據(jù)，甚至你都會(huì)認(rèn)為自己能永遠(yuǎn)這么打下去。打羽毛球1周后，這是開(kāi)始改變的一周，七天時(shí)間或許無(wú)法改變很多事情，但是你的身體開(kāi)始發(fā)生正向的改變，打羽毛球的初體驗(yàn)讓你的心率加快、血液快速流過(guò)全身、身上多余的脂肪開(kāi)始燃燒。 雖然你的身體會(huì)感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因?yàn)榇蛴鹈驎?huì)促使腦垂體分泌出快樂(lè)基素——內(nèi)啡肽，就像是戀愛(ài)的感覺(jué)，你會(huì)覺(jué)得自己快要飛起來(lái)了。打羽毛球帶給你一整天的好心情和更加輕快的人生態(tài)度，讓你覺(jué)得沿途的風(fēng)景都是不一樣的。

羽毛球愛(ài)好者打了多年羽毛球，也會(huì)有一些不知道的小知識(shí)，現(xiàn)在小編整理了一些，相信對(duì)球友們是非常有用的： 1、羽毛球初學(xué)者用五百以下的拍子，拉24磅線夠用了，過(guò)分追求器材的人大多打不好球。 2、反手能否出色地發(fā)力，是驗(yàn)證羽毛球發(fā)力方式是否到位的一大標(biāo)準(zhǔn)，正手不能。 3、大多數(shù)單打業(yè)余選手較怕的不是殺球，而是到位的平高球。 4、技術(shù)越好，對(duì)一把隨手拿來(lái)的拍子控球適應(yīng)得越快。 5、多轉(zhuǎn)八字腕對(duì)手腕熱身，提升手腕靈活性，練習(xí)羽毛球正確發(fā)力方式很有效果。 6、對(duì)業(yè)余愛(ài)好者較有價(jià)值的男單學(xué)習(xí)范本，是陶菲克而不是林丹，步伐參考李炫一。 7、買(mǎi)好一點(diǎn)的球，其實(shí)算起來(lái)成本跟差球差不了多少，但你得到的卻是另一個(gè)級(jí)別的享受。 8、有空慢跑半小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天體力超好；通過(guò)拉力器啞鈴等練練力量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)球速超快。 9、如果你經(jīng)常判斷失誤，要么你打得太少，要么你經(jīng)常換場(chǎng)地。 10、你可能贏一些對(duì)手，但你不可能贏所有對(duì)手，所謂天外有天，山外有山。 11、經(jīng)過(guò)別人的場(chǎng)地時(shí)，請(qǐng)你遠(yuǎn)離白線，你不知道別人有多不爽。打羽毛球切勿猛仰頭。

不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力，使腳跟不是實(shí)踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)（但也不要使肌肉過(guò)于緊張）。 ②兩腳可采用（類似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的）小幅跳動(dòng)，一來(lái)可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來(lái)可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的，因此，意識(shí)上的兼顧一定要到位，否則，將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外，接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過(guò)與前述的站位不一樣，因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng)，故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位： 打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性，那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī)，這時(shí)的站位就是特殊站位。造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對(duì)方因素。打完羽毛球三件事不能做！假期羽毛球培訓(xùn)價(jià)格多少

打羽毛球，可以釋放重壓愉悅心情，因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)能讓你專注于擊球的快樂(lè)。閔行中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)有哪些

有的羽毛球愛(ài)好者擊球時(shí)，在準(zhǔn)備、引拍和還原的過(guò)程中，掌心和拍柄之間沒(méi)有空隙，這就是通常所說(shuō)的握拍太緊。一旦形成習(xí)慣，將對(duì)擊球技術(shù)的進(jìn)一步提高帶來(lái)很大的障礙。那么，一些羽毛球愛(ài)好者握拍太緊如何糾正呢？譽(yù)恒羽毛球教練建議大家可以采用以下的方法加以改進(jìn)： 1、.采用正確的握拍方法握拍后，利用手指的動(dòng)作，將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，和突然握緊然后隨即還原放松的運(yùn)動(dòng)。如果你握拍時(shí)掌心與拍柄始終靠近的話，你將難以完成上述動(dòng)作。 2、平時(shí)多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。 3、如果你握拍太緊已成習(xí)慣，可在近階段多進(jìn)行一些需發(fā)力較小的細(xì)膩的技術(shù)練習(xí)，如吊球，網(wǎng)前搓球、勾對(duì)角球和推球等。閔行中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)有哪些

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