攀巖運動要注意健康飲食： 1、訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規(guī)律的訓練是很困難的。 2、訓練前應吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 3、每日訓練后,要盡快補充能源,因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限,且肌肉恢復肝醣能力較強之時間是運動訓練后個小時(應吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。 4、安排妥善之進食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物,不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練,在訓煉后上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓練時,在下午三、四左右要吃一點東西,然后于訓練后再吃正餐。攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調感。少兒攀巖培訓機構
人工攀巖墻上的巖點位置一般不會發(fā)生變化，相同的攀爬動作重復做，攀巖者將這些動作練得很熟練。當攀巖者一旦完成這些線路，可以定期更換線路上的巖點類型和位置，重新開始攀爬練習。避一攀爬自己喜歡的路線，有時攀爬他人設定的線路也會讓自己感覺到不自然、不適應、往往表明這是需要提升自己的方面。攀巖者要避免只在同一個角度的人工巖壁上練習，攀巖者經常怕自己擅長的角度，常常忽略其他角度的巖面。不同巖壁角度和造型對于攀爬技術都有不同的要求，并不是巖壁角度小的更簡單些，也不是大斜面懸掛巖壁的線路會很難。攀巖者可以通過變換支點的類型來調整線路的難度。從而提高攀爬技巧。閔行攀巖培訓收費身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
攀巖的好處： 一、增加身體柔軟度與協(xié)調感： 增加身體柔軟度與協(xié)調感，這是攀巖的關鍵能力，國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。其重要性更勝于體力;只有協(xié)調能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。 二、增強體力： 可以增強體力。因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。 三、集中力： 集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。 四、進取心： 進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。
在攀爬的過程中，孩子會感到離開地面向上爬的動作非常有趣，因此從中得到很大的樂趣，樂意反復不停地練習，勇敢自信不會憑空而來，孩子們正是從一次次的嘗試中，逐步克服困難，累積經驗，增進技巧，從一次次的嘗試中，進行自我訓練，培養(yǎng)出不畏困難、剛強堅毅的精神，為成長后的奮斗精神奠定了較初的基礎。攀巖運動的較大競爭對手不是別人，而是自己，大部分時間都是自己在挑戰(zhàn)自己，永遠都有更難的級別等在前面。這一點是我較喜歡的，兒童運動的意義不在于要贏過別人，而在于在運動中感受成功的喜悅，提升和突破自己。至于以前我聽個別人提過的攀爬對孩子的膝蓋不好，純粹是謠言。在英文和德文中我沒有找到任何相關文獻。相反，鼓勵兒童攀爬在國外卻是早已達成的共識。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。
何時開始攀巖學習？ 終于要寫到大家較關心的問題了。通常大家所說的“學習攀巖”，指的一定是攀巖館中那種有教練教學的攀巖了。很多媽媽說，看到有人很小就去攀巖館攀巖了，自己帶孩子去了，卻被告知四歲、甚至六歲以上才能學習攀巖。什么情況？ 我想這是由于大家對“學習攀巖”的定義不同造成的。那種找教練教學和傳授技巧的正式攀巖課程，在德國也是從6歲開始的。6歲以前的兒童并不需要接受特別的攀巖訓練，只需要給他們一面墻讓他們自己爬就好啦！ 我來打個具體的比方： 在德國學樂器，也不是一上來就學樂器和識譜的。德國孩子在學樂器之前（通常是6歲前），會進行好幾年的音樂啟蒙，0歲就開始聽音樂，一歲多開始拿著沙錘跟著音樂打節(jié)拍，培養(yǎng)節(jié)奏感和對音樂的感知力。這個階段在攀巖中對應的就是孩子在家爬桌子、爬椅子，爬沙發(fā)，三歲半到四歲以上的孩子會用木琴學習樂譜，接觸基本的樂理知識，對應到攀巖中就是爬梯子，自己自由爬攀巖墻——這也算是攀巖啟蒙了。打好了基礎，6歲以上的孩子才會進行樂器學習，并開始重復枯燥的練琴階段。對應到攀巖，就是6歲以后才開始接受正式教學和訓練。對孩子進行培訓。孩子們也會積累出更為深厚的攀巖基礎，日后才更能厚積薄發(fā)。寒假攀巖培訓一般多少錢
在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。少兒攀巖培訓機構
自由攀登是所有攀登運動的基礎，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設的設備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運作、要做哪種攀登、為誰設計的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。，流暢的手腳并用能使你的移動平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動對放松的心志來說很自然就能達成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經過學習和練習。少兒攀巖培訓機構
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