中國散打訓練方法

照著散打教材練習，近來經(jīng)常腿抽筋、腹疼痛，這對身體有礙嗎?進行體育鍛煉時，有不少人出現(xiàn)四肢抽筋（運動醫(yī)學叫肌肉痙攣）、腹部疼痛的現(xiàn)象，這可能是運動量和強度偏大所致，練習散打也是如此。以后應減少練習次數(shù)和密度，動作用力不要過猛。要循序漸進，使身體有一個逐漸適應的過程。另外肌肉抽筋還有可能因身體排汗較多，體內(nèi)缺少無機鹽所致。在飲食中應注意補充些含氯、鈉、鉀、鈣、鐵等較多的食物。

但是0基礎(chǔ)的朋友，避免對關(guān)節(jié)造成損傷，建議找對應教練指導。武度武術(shù)擁有散打、太極拳、防身術(shù)等指導教學經(jīng)驗，成立于2007年，武度武術(shù)歡迎您的到來！ 散打的學習，可使人們養(yǎng)成自主的生活習慣，樹立理想，培養(yǎng)刻苦耐勞，堅持不懈的意志品質(zhì)。中國散打訓練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。散打也是現(xiàn)代體育運動項目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進行徒手搏擊、對抗。是中國傳統(tǒng)武術(shù)的擂臺形式，也是中國武協(xié)為了使武術(shù)能夠與現(xiàn)代體育運動相適應所整理而成。

武度武術(shù)已經(jīng)從事武術(shù)、散打教育十幾年了，有武術(shù)套路，散打搏擊，女子防身術(shù)，陳式太極拳等項目，報名學習散打給孩子一個不同的未來。 沙袋散打適合男性散打?qū)W習哪家好呢，武度散打提供良好的教學環(huán)境，強大的師資，為您在學習散打的道路上保駕護航。

現(xiàn)在的散打是兩人按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現(xiàn)代體育競技項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。中國武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式。散打就是格斗對抗形式的一種。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進行訓練的。經(jīng)過長期訓練運動員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的。散打是一項對抗性很強的運動，練習散打能培養(yǎng)機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓練中得到的。

太極散手切入的方式：

俗話講“先下手為強”，這句話的意思就是說，要先動手這樣更有利打擊對方，但是太極拳講究的是后發(fā)制人。太極散手采取“后發(fā)制人”的方式與人較量。古譜講：“求勢爭來脈?！币〉糜欣男蝿?，須先知道對方的意圖，待其先出手暴露意圖時，我再“有的放矢”，這樣做，雖然我后動手，卻取得了主動權(quán)。因此，太極散手求勢之道，始于雙方在“打擊射程”之外的對峙，進入比拼之前我已全神貫注，以靜待動，沉著應戰(zhàn)。此時我全身內(nèi)氣運轉(zhuǎn)，含機待發(fā)，身形架勢根據(jù)對方動作變化進行相應調(diào)整，等待對方向我進攻。對方上步進身，不管其速度多快都有個時間差。當對方腳要落步時，我已判斷準確，計算好量。對方腳剛挨地，我已步隨身進，踩到我順彼背的位置;對方站定出招，我已格閃進身使其打空，趁機運用恰當?shù)恼惺綄⒈税l(fā)出。 學習散打能培養(yǎng)堅強的品格、在散打?qū)W習中學會團結(jié)、勤學苦練、自律守規(guī)、自信自尊、勇敢堅毅。

現(xiàn)在練習散打有什么好處呢？改善身體機能提高身體素質(zhì)：

1、對骨骼、肌肉的生長發(fā)育有促進作用骨的生長是由于骺軟骨的不斷增長和骨化的結(jié)果。對處在生長發(fā)育階段的青少年，散打的訓練能加強機體的新陳代謝，刺激骺軟骨的增長，進而能促進骨的生長。而且，經(jīng)常參加散打運動能使骨骼變粗、骨密度增大，提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。同時，經(jīng)常參加散打訓練可改善肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉收縮的速度和力量，使肌肉粗壯有力。

2、改善呼吸系統(tǒng)的功能由于在運動時能量消耗增加，新陳代謝加快，需要更多的氧供應，這就要加大呼吸的頻率，加大呼吸的深度，動員更多的肺泡參與工作，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。因此，通過散打訓練能促使呼吸肌更加發(fā)達，肺活量增加，提高呼吸功能。

3、促進血液循環(huán)，提高心臟功能進行散打訓練時，血液循環(huán)加速，以適應肌肉活動能量消耗的需要。經(jīng)常性的散打練習，可使心臟產(chǎn)生運動性肥大，心肌肥厚，收縮有力，心搏徐緩，每搏心輸出量增大，從而減輕心臟負擔，使心臟獲得較長時間的休息。這就從結(jié)構(gòu)與功能上使心血管系統(tǒng)得到改善。此外，由于強有力的心臟功能使人體具有了承擔大強度工作的潛在能力，無疑會給身體帶來好處。 散打?qū)儆谝豁楏w育運動，但高于其他項目的一種體育運動。中國散打訓練方法

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心理訓練還需要注意賽前心理訓練。

賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調(diào)整訓練，它是為迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓練，賽前心理訓練的針對性較強，訓練時間相對較短，一般在賽前幾個月開始。

訓練重點：

1、適應運動競賽規(guī)模的動機訓練。

2、適應比賽環(huán)境條件的心理準備訓練。

3、適應比賽時各種人際關(guān)系的社會心理特征訓練。

4、適應比賽時所需的促活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓練。

5、比賽時的戰(zhàn)術(shù)思維模式和戰(zhàn)術(shù)思維靈活性訓練。

6、適應和排除突發(fā)性事件的心理應急訓練。

7、各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復及各類心理障礙的消除等。 中國散打訓練方法

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