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腰椎間盤突出？這些康復訓練幫你緩解疼痛！
對于患有腰椎間盤突出的朋友們而言，合理開展康復訓練對緩解疼痛大有益處。以下這些康復訓練方法可供參考：
1. 仰臥抬腿運動：平躺在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起一側腿，盡量抬高，與床面呈一定角度（以自身能承受的舒適角度為宜），保持數(shù)秒后再慢慢放下，換另一側腿重復進行。每次可進行10 - 15次為一組，每天做2 - 3組。這個動作有助于鍛煉腰部及下肢的肌肉力量，減輕腰椎的壓力。
2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每次連續(xù)進行20 - 30個動作，每天可做3 - 4組。通過這種方式能有效強化腰背部的肌群，為腰椎提供更好的支撐。
3. 倒走練習：選擇一處較為平坦、安全且無障礙物的場地，比如公園的空曠小道等。雙手自然下垂或背在身后，然后緩慢地向后倒退行走。每次倒走的時間可根據(jù)自身情況控制在10 - 15分鐘左右，每天進行1 - 2次。倒走能改變身體的運動姿態(tài)，對腰椎間盤突出患者調整身體重心、緩解腰部疼痛有一定幫助。
需注意的是，以上內容只作參考，不能替代專業(yè)的醫(yī)療建議。在進行任何康復訓練過程中，若感覺身體不適或出現(xiàn)異常情況，請務必及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或前往醫(yī)療機構就診，務必謹遵醫(yī)囑。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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