對于初學(xué)者，注意事項(xiàng)主要在于不出偏差。1、不要多用意念增強(qiáng)體質(zhì)主要靠自然鍛煉而成，不靠意念。對養(yǎng)生樁的初學(xué)者，意念主要用在似乎可減輕疼痛方面，如雙臂架在雙杠上、后背靠在墻上、上身坐在高凳上等等。能否堅(jiān)持下去，主要靠意志而不是意念。對練功夫者，需要整體誘導(dǎo)性意念（如試力時(shí)全身與空氣的阻力抗衡、雙臂在黏稠的空氣中蠕動(dòng)等等）。2、不要注意呼吸養(yǎng)生樁初學(xué)階段，沒必要注意呼吸。因?yàn)?，呼吸、入靜乃至正確的姿勢在身體疼痛階段都顧不上，此時(shí)重要的是意志力，必須頑強(qiáng)地忍耐疼痛堅(jiān)持站下去，直至熬過疼痛階段，才能說其它。3、不要勉強(qiáng)入靜站樁初學(xué)者，不勉強(qiáng)入靜。開始愛想什么就想什么，入不了靜無所謂，可聽小說聽音樂（好不要看電視）。總之有益于消磨時(shí)間，轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力就好。4、重力避開膝蓋這么多年來，我知道的站樁的朋友們從沒有站出膝關(guān)節(jié)病的，倒是損傷性膝關(guān)節(jié)炎有不少站好的。站樁中如覺膝蓋疼時(shí)，是全身重力錯(cuò)壓在膝蓋上了，可通過前后調(diào)整站姿和上下調(diào)整角度使重力避開膝蓋，下達(dá)腳底。站樁可使各種運(yùn)動(dòng)都顯不出來的體內(nèi)疼痛產(chǎn)生，或是體內(nèi)各種已知的疼痛加劇。這是因?yàn)檎緲妒贵w內(nèi)氣血與體液加速流動(dòng)，沖擊到經(jīng)絡(luò)間和間的阻滯處。大成拳養(yǎng)生樁治病案例。舟山大成拳站樁抻筋拔骨
說到站樁很多人馬上就說我知到那是意念活動(dòng)，真正從站樁中得到東西的人是不會(huì)這樣說的。更不是象人們說的那樣會(huì)加竟念就能達(dá)到真正的效果。有多數(shù)人的意念只是空想不上功、還有一部分人是貪念。其實(shí)站樁是不執(zhí)迷于意念，對外形求的是身法一定要正，由其是技擊樁法。站樁對內(nèi)來說是不執(zhí)迷于空的，如能體認(rèn)到外在的物、又能脫離它不被物所迷惑、這就是站樁。站樁即能修行虛空廣大的本能：本性又不執(zhí)著于空。站樁與拳術(shù)本身是很通達(dá)的，又很簡單只是有很多人沒有真正理解站樁。有很多人在站樁上非常下功夫但由于方法不正確上功曼，又沒有真正的明白老師指點(diǎn)，所以自心不能理解，不知到站樁出自于自身的自然?，F(xiàn)在很多人每天練大成拳而不理解大成拳術(shù)于站樁的含義。時(shí)間長了不出功夫就很有可能與大成拳成為仇家。因?yàn)楹芏嗳藦母旧暇蜎]有理解站樁為什么站、而是被站樁所支配。盡管有很多人每天費(fèi)盡心機(jī)去推測，研究反而離拳的距離更遠(yuǎn)了。其實(shí)中國拳術(shù)沒有內(nèi)家與外家之分，修練的都是整體力。這就是萬法歸宗的道理，馮洪燦隨筆。茂名大成拳站樁嘉定大成拳站樁、站樁修煉特點(diǎn)及功效。
無論吃什么東西，胃都不舒服。有一次，吃過早飯后感到胃脹、隱隱作痛，后來大口嘔吐，后甚至連綠色的膽汁都吐了出來！我，過去體重基本上保持在140—145斤。但到了2016年初，我的體重還不到120斤，身體已處在營養(yǎng)不良的地步！我站樁后，胃病的各類癥狀逐漸緩解，并且飯量也大幅度增加。我們家吃飯有小碗、中碗、大碗，我每天吃飯也由過去使用的小碗逐步換成了中碗、大碗！并且每天還要吃許多水果、堅(jiān)果。由于我每天站樁4次，體能消耗也比較大，所以每天晚上站樁前一個(gè)小時(shí)左右還要加餐一次。一般是一個(gè)大苞米棒的苞米粒再加上一個(gè)香蕉或等量的食物，把它們放在料理機(jī)里打成營養(yǎng)糊，一飲而下。我站樁半年后，胃病的各種癥狀全部消失！現(xiàn)在無論生冷涼硬、酸甜苦辣的食物均來者不拒，全部笑納，體重也上升到了140—145斤！現(xiàn)在每天吃嘛嘛香，胃安則全身安！幸福滿滿的！站樁的神奇四:“尿病”沒有了！由于體弱多病，近幾年各種“尿病”紛紛找上門來。它們分別是：尿頻、尿急、尿不盡、尿失禁、夜尿多。有時(shí)，白天要上衛(wèi)生間十幾次，晚上還要起夜4—6次。這些病雖然不是什么了不起的病，但卻嚴(yán)重影響到我的生活、學(xué)習(xí)、工作、健康。特別是，逢年過節(jié)時(shí)。
就是在這樣的情況下，我一直不認(rèn)輸，不服輸，不想輸！我要扼住命運(yùn)的咽喉！我命在我不不在天！我要做命運(yùn)的主人！但是，如何才能扼住命運(yùn)的咽喉？方法是什么？策略是什么？我一無所知，我問蒼天，蒼天無語，我問大地，大地?zé)o聲！我的出路在哪里？清代大醫(yī)學(xué)家徐靈胎曾說過：世間若有一病，藥中必有一方！我20多種疾病在身，這20多種疾病的是什么？有沒有總的？路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下、左右、前后去探尋、去求索！否極泰來，曙光乍現(xiàn)，拯救我生命的神秘大醫(yī)向我款款走來，并向我伸出了溫暖的雙手！二、喜遇大成拳站樁功2016年7月12日、13日下午17:25，我準(zhǔn)時(shí)守候在電視機(jī)前，準(zhǔn)備好了筆記本，觀看、學(xué)習(xí)每天一期的北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目。這兩天的主講嘉賓是全國名老中醫(yī)金明老師，她是北京中日友好醫(yī)院眼科的主任，她這兩天的主講課題是：眼病的防治。講座結(jié)束后，金?師語重心長地說：希望中老年朋友們，在力所能及的情況下，學(xué)習(xí)大成拳站樁功。站樁功會(huì)給你帶來意想不到的收獲，特別是站樁入靜后，你的大腦、身心會(huì)有一種非比尋常的感覺！金?師的這番講話對我來說，是一個(gè)非常重要的啟發(fā)！難道說這正是我苦苦尋覓的祛病健身的妙方嗎？我當(dāng)時(shí)心情非常激動(dòng)！大成拳站樁教學(xué)視頻。
3、收獲：我加入大成拳站樁功微信群的大收獲是對大成拳以及養(yǎng)生樁的內(nèi)涵有了更深的理解，對自己的站樁更充滿了信心！特別是大成拳站樁功微信公眾號里面的一系列的文章，以及孫會(huì)長和群主發(fā)表的近期文章對我站樁的指導(dǎo)意義更是****甚至是顛覆性的改變！過去我站樁一直用“沉肩墜肘”要求自己，但是孫濤會(huì)長在微信群里講，大成拳站樁講究的是“肩撐肘橫”，?非“沉肩墜肘”，對這個(gè)問題群主在文章里也有精彩的論述。我采用“肩撐肘橫”方法后，感到它比“沉肩墜肘”更大氣、更暢快、更挺拔、更舒適！站樁的過程，是一個(gè)不斷地調(diào)心、調(diào)身的過程。而一個(gè)好的樁，應(yīng)該是神、形、意、力皆備，飽滿、挺拔、大氣！但要真正做到這一點(diǎn)，談何容易！我從開始站樁時(shí)就十分重視樁架的調(diào)整，但如何調(diào)，怎么調(diào)，調(diào)到什么位置等等，這些問題一直心里沒數(shù)、發(fā)虛、發(fā)飄。多虧了大成拳站樁功微信公眾號里有許多針對性的文章解決了我的困頓與迷茫！2017年9月16日刊發(fā)的《初學(xué)站樁時(shí)肩背酸痛怎么辦？》，2017年11月3日刊發(fā)的《站樁養(yǎng)生入門之我見》，2017年11月23日刊發(fā)的《站樁為什么要站對，如何自我調(diào)樁？》等文章對我調(diào)樁起到了極其深刻的指導(dǎo)作用！站樁后的三大比較高境界。普陀區(qū)大成拳站樁歌訣
為何選擇大成拳養(yǎng)生樁?舟山大成拳站樁抻筋拔骨
很多中老年人不幸都有腰椎疾病。一旦患上此類病，很少有療效好的辦法，身體行動(dòng)的無奈使幸福感頓受重挫，對健康的渴望日益強(qiáng)烈。站樁通氣血效果佳，靠自身通氣血此病，還能改善全身供血兼治各種病痛。只不過每天站樁時(shí)間要長，相當(dāng)磨練意志。（二）快速恢復(fù)疲勞大學(xué)時(shí)春游，爬了山，同學(xué)們都拉了胯。晚上我在操場站技擊樁50分鐘，雙腿一虛一實(shí)，整個(gè)支撐腿（右腿）像站在火泥里。第二天早上，看到同學(xué)們一瘸一拐地去食堂，而我右腿居然一點(diǎn)事都沒有，完全自如，唯有站虛步的左腿仍有點(diǎn)不適的感覺。我次體會(huì)到，站樁原來可以如此迅速徹底地恢復(fù)疲勞。（三）全身氣滯血瘀我28-31歲在中國駐舊金山總領(lǐng)事館工作，回國休假時(shí)去看望我的大成拳老師王選杰先生。問他，我有三個(gè)月假期，抓緊訓(xùn)練，能否打敗美國黑人職業(yè)拳手？他說，好好站樁，沒問題。我一站才知，出國前單腿支撐的技擊樁能站1個(gè)多小時(shí)，現(xiàn)在渾身疼得連1分鐘也站不下來。我就咬牙一次站上3分鐘，站60次，姿勢完全走形。一周后，每次站5分鐘，每天仍站60次。第三周，每次站15分鐘，每天站30次。第四周，每次站30分鐘，每天站15次。一個(gè)月苦熬下來，全身淤阻疼痛的地方只剩下頑疾肩周炎了。第二個(gè)月每次站一小時(shí)。舟山大成拳站樁抻筋拔骨
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