臺(tái)州后置橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的適應(yīng)性更廣，零運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、老人與女生都沒(méi)問(wèn)題。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人是不太喜歡選擇橢圓機(jī)做有氧訓(xùn)練的，橢圓機(jī)有著運(yùn)動(dòng)量輕、運(yùn)動(dòng)方式平緩的特點(diǎn)，相比其他三個(gè)有氧設(shè)備缺乏高爆發(fā)、沖刺性。但橢圓機(jī)針對(duì)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，反而是比較友好的。從訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人使用劃船機(jī)或是跑步機(jī)，心率很容易就上到160以上，當(dāng)人的心率超過(guò)160（泛指中青年）后，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的缺氧、心跳過(guò)快等讓人難受的現(xiàn)象，放緩速度與強(qiáng)度，又很難控制心率在比較平穩(wěn)的狀態(tài)。從訓(xùn)練技巧來(lái)說(shuō)，劃船機(jī)與動(dòng)感單車(chē)，都講究一定的訓(xùn)練技巧，方式不對(duì)就容易造成不適甚至受傷。橢圓機(jī)是全身性的運(yùn)動(dòng)，正確使用橢圓儀訓(xùn)練可以起到全身有氧訓(xùn)練的作用。臺(tái)州后置橢圓機(jī)

為什么要使用橢圓機(jī)？鍛煉下肢的小腿、大腿、筋腱和臀部肌肉，上肢的背闊肌、胸肌、三頭肌、二頭肌。減少承重骨頭里鈣和磷等礦物質(zhì)的流失。因?yàn)殡p腳不用離開(kāi)腳踏板，身體不必像在跑步機(jī)上跑步一樣重復(fù)承受體重的施壓。因此，橢圓機(jī)相比跑步機(jī)也更靜音和舒適。可以自主調(diào)節(jié)阻力和坡度，以此來(lái)改變踩蹬速度（跑步機(jī)則不盡然），不光可提速加快卡路里消耗，也可以降速進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。結(jié)合飲食計(jì)劃和力量訓(xùn)練，橢圓機(jī)可以幫你更快完成減重目標(biāo)。要減掉0.5公斤脂肪，需要凈消耗3500卡路里，也就是消耗比攝入多3500卡路里。結(jié)合其他手段，一周就可以看到變化，一個(gè)月后可以看到明顯成果。臺(tái)州后置橢圓機(jī)新手第1次使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過(guò)手動(dòng)模式進(jìn)行過(guò)渡。

橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂(lè)部中，是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，能充分鍛煉患者的腳和手臂，這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低，適合心臟病患者康復(fù)期間練習(xí)，廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱(chēng)也稱(chēng)為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆?。可惜，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍中，介紹這個(gè)新運(yùn)動(dòng)工具的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)資訊還不多。

前置橢圓機(jī)跟后置橢圓機(jī)是兩種使用方法不同的橢圓機(jī)，前置的它使用前輪驅(qū)動(dòng); 流暢，在踏板上也是有些小區(qū)別，并在相同的范圍內(nèi)進(jìn)行平滑運(yùn)動(dòng)的功能， 其主要區(qū)別的話，就是傳動(dòng)系的位置。 在前輪驅(qū)動(dòng)的另一個(gè)區(qū)別是，用戶(hù)往往將他們的重心前移，特別是抓住或倚在把手，在這種情況下，機(jī)器的前面較好是穩(wěn)定的，或者用戶(hù)會(huì)發(fā)現(xiàn)有些擺動(dòng)。 為了克服缺乏穩(wěn)定性，前驅(qū)動(dòng)橢圓機(jī)使用了在健身車(chē)上才使用的大飛輪，使機(jī)組的感覺(jué)堅(jiān)固。 一個(gè)沉重的飛輪也將有助于建立一個(gè)更平滑的運(yùn)動(dòng)和步幅。較長(zhǎng)時(shí)間的橢圓機(jī)練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。

橢圓機(jī)的飛輪前置與后置：在動(dòng)感單車(chē)的選擇中，前后置飛輪是對(duì)性能、穩(wěn)定性有一定影響的。在橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強(qiáng)，但更占空間，后置飛輪的飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。一般來(lái)說(shuō)，前置飛輪的產(chǎn)品級(jí)別是要高于后置飛輪的，因此在空間允許的情況下，建議大家盡量選擇前置飛輪的產(chǎn)品。橢圓機(jī)的手控磁阻與電控磁阻：手動(dòng)磁阻，就是左圖這樣在機(jī)器上有一個(gè)手動(dòng)旋鈕，用來(lái)控制阻力大小，而電控磁阻，就是通過(guò)操控面板來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。手動(dòng)控制好處是便宜，但是體驗(yàn)差噪音大而且容易壞，電控磁阻體驗(yàn)好噪音小，效果準(zhǔn)確，成本就高一些。建議盡量選擇電控磁阻的產(chǎn)品。透過(guò)橢圓機(jī)進(jìn)行漸增強(qiáng)度的較大努力運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)，可以獲得與跑步機(jī)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)。臺(tái)州后置橢圓機(jī)

橢圓機(jī)能充分鍛煉患者的腳和手臂。臺(tái)州后置橢圓機(jī)

前置橢圓機(jī)就是飛輪在前方的，后置的在后面，前置的由于有真實(shí)軌道承載你的重量，練起來(lái)有一種腳踏實(shí)地的穩(wěn)定感和發(fā)力的平滑連續(xù)性，腳感比較好，但是機(jī)器結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，成本高，一般用于高級(jí)的橢圓機(jī)上。后置橢圓機(jī)飛輪在腳踏后面，練起來(lái)有一種太空行走的不真實(shí)感覺(jué)，腳感不友好。但是結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，維護(hù)方便，一般用于使用頻率較高的商用場(chǎng)所和房子比較小的家里。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)小貼士：1、不要聳肩，保持挺直，避免含胸駝背或過(guò)分后仰。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳跟盡量不要抬起。3、雙臂保持微曲，不要過(guò)分彎曲或伸直。4、穿寬松舒適的衣服和鞋子。5、可以適當(dāng)扭動(dòng)腰部，有利于快速消除腰部贅肉。6、多補(bǔ)水，避免脫水。臺(tái)州后置橢圓機(jī)

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