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在使用橢圓機進行訓(xùn)練前,要先根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)合適的座位、扶手等,使用時要先從較低的強度開始,不要直接撥換較高阻力檔位。如果一開始就采用非常大的阻力,煅煉者往往很快就會覺得很累,進而停止繼續(xù)運動,這樣實際上還更不利于刺激肌肉的增長或者消耗脂肪。兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機的訓(xùn)練強度的方法。剛開始時,增加速度能夠增加訓(xùn)練強度,這是毫無疑問的,但是當(dāng)速度增加到一定的程度,你就會失去對腳踏板的控制,而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動??上攵?,熱量消耗量就一定會有所下降。另外,速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。身體直立于橢圓機踏板上,抬頭挺胸,頭、肩、臀盡量保持在一條直線上。家庭電動橢圓機廠家
在使用橢圓機的過程中,要注意自己的姿勢動作是否標(biāo)準(zhǔn)。在踏上橢圓機之后,要注意一下自己腳掌的位置。要將自己的腳掌放在腳踏板的較前端,抵住腳踏板的前端擋板。這樣能增加身體在運動過程中的穩(wěn)定性,還能讓腿部肌群的運動軌跡更加貼合標(biāo)準(zhǔn)的運動軌跡。除了要注意腳掌的位置之外,還要注意腳尖的方向,要注意腳尖方向要與膝關(guān)節(jié)方向一致,并且保持筆直向前。確保膝關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)內(nèi)扣或者外翻的情況,腳尖不要出現(xiàn)太明顯的外八字、內(nèi)八字的現(xiàn)象。通常來說,橢圓機分為兩種:外側(cè)活動把手和里側(cè)固定把手。通過“推、拉”外側(cè)的把手,可以有效地鍛煉手臂肌群、肩部肌群、背部肌群,還能在一定程度上鍛煉到胸大肌。自發(fā)電橢圓機公司橢圓機鍛煉什么部位?
前置和后置橢圓機區(qū)別:家用前置:穩(wěn)定性更好,大多數(shù)配置更高(能扛得住更大體重者使用),使用順滑度高,步幅更大,步伐邁得開(尤其對175cm以上人群),踏板間距更?。ǜ先梭w工學(xué)設(shè)計),智能化控制更好(大部分中高級橢圓機都是前置飛輪結(jié)構(gòu),所以在智能化控制設(shè)計上會花更多心思)家用后置:大多數(shù)集中在3000元以下價位,穩(wěn)定性、配置、運動流暢性等還是不如前置飛輪那么好,當(dāng)然如果身高不算太高,體重不算太重,對運動體驗要求不算特別高,單純減脂,后置使用也沒問題。
如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子,在使用橢圓機鍛煉時,可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間。相反你可以阻力很大,時間很短,太長時間的有氧練習(xí)會讓人越來越瘦。如果大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩子,橢圓機練習(xí)時阻力越小越好時間越長越好。橢圓機雖然看似簡單的重復(fù)運動,但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化帶來的效果是不一樣的,因此,需要大家在訓(xùn)練中不段的嘗試摸索,而不是簡單的重復(fù),遇到問題時又頹然放棄,世上無難事,只怕有心人,只要我們認(rèn)真的嘗試、區(qū)別不懂的動作帶來的效果,一定會找到適合的一種運動方式,即使都是使用橢圓機鍛煉,效果也會不一樣的。選購橢圓機首先是認(rèn)清品牌。
前置橢圓機跟后置橢圓機是兩種使用方法不同的橢圓機,前置的它使用前輪驅(qū)動; 流暢,在踏板上也是有些小區(qū)別,并在相同的范圍內(nèi)進行平滑運動的功能, 其主要區(qū)別的話,就是傳動系的位置。 在前輪驅(qū)動的另一個區(qū)別是,用戶往往將他們的重心前移,特別是抓住或倚在把手,在這種情況下,機器的前面較好是穩(wěn)定的,或者用戶會發(fā)現(xiàn)有些擺動。 為了克服缺乏穩(wěn)定性,前驅(qū)動橢圓機使用了在健身車上才使用的大飛輪,使機組的感覺堅固。 一個沉重的飛輪也將有助于建立一個更平滑的運動和步幅。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強腰部肌肉的耐力和力量。自發(fā)電橢圓機公司
好的橢圓機會有更加人性化的操作面板,可以快速開始并任意選擇運動程序,并且操作上更是簡單易學(xué)。家庭電動橢圓機廠家
前置橢圓機就是飛輪在前方的,后置的在后面,前置的由于有真實軌道承載你的重量,練起來有一種腳踏實地的穩(wěn)定感和發(fā)力的平滑連續(xù)性,腳感比較好,但是機器結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜,成本高,一般用于高級的橢圓機上。后置橢圓機飛輪在腳踏后面,練起來有一種太空行走的不真實感覺,腳感不友好。但是結(jié)構(gòu)簡單,維護方便,一般用于使用頻率較高的商用場所和房子比較小的家里。橢圓機運動小貼士:1、不要聳肩,保持挺直,避免含胸駝背或過分后仰。2、運動時,腳跟盡量不要抬起。3、雙臂保持微曲,不要過分彎曲或伸直。4、穿寬松舒適的衣服和鞋子。5、可以適當(dāng)扭動腰部,有利于快速消除腰部贅肉。6、多補水,避免脫水。家庭電動橢圓機廠家
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