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壺鈴運(yùn)動(dòng)的入門相對于其他運(yùn)動(dòng)來說是比較容易的，它的重量非常多，女生可從8公斤開始，男生則可從16公斤入門，每顆壺鈴的重量都差4公斤，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤，女生則是24公斤。壺鈴并不會(huì)讓你花很多錢！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴，而且如果有需要的話，較多也就添購些手腕護(hù)腕，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球、游泳、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要先天上的體型優(yōu)勢。而壺鈴比賽，你不會(huì)看到太多體型相似的選手，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對的瘦，較大的原因是基于每個(gè)個(gè)體而言，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點(diǎn)。壺鈴運(yùn)動(dòng)，需要不斷地練習(xí)來精進(jìn)技術(shù)，這跟只是單純舉起重量是有差別的。對初學(xué)者來說，需要學(xué)習(xí)的技巧非常多，諸如時(shí)間點(diǎn)、平衡、速度跟呼吸模式等，壺鈴運(yùn)動(dòng)需要技巧的增進(jìn)，以及在技巧增進(jìn)的同時(shí)會(huì)跟著進(jìn)步的肌力、肌耐力、心肺耐力跟柔軟度。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。上海翹臀圈

常見啞鈴特點(diǎn)：市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長容易變質(zhì)，不利健康。良好的包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。電鍍啞鈴價(jià)格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，長時(shí)間不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用?？酒釂♀徥橇己描T鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。上海翹臀圈當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性。

選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果，打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重，身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫(yī)學(xué)來講，人體總是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡，只有先拉動(dòng)內(nèi)需，運(yùn)動(dòng)消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來。

在平時(shí)生活中購買啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來進(jìn)行決定，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動(dòng)器材并不是說隨時(shí)隨地都是可以運(yùn)動(dòng)的，所以在平時(shí)生活中如果在選購啞鈴的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己能夠接受的重量，女性朋友在購買啞鈴的時(shí)候可以選擇購買一個(gè)兩公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)檫@樣的啞鈴對于一個(gè)女性朋友而言是能夠接受的重量，而且在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候一般每天只需幾十下的運(yùn)動(dòng)量即可，不需要太多。而且在平時(shí)生活中選購啞鈴的時(shí)候如果自身是屬于一個(gè)剛開始接觸啞鈴的新手的話，男性朋友的話可以選擇一個(gè)五公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時(shí)候如果一開始就選擇太重的開始鍛煉的話會(huì)很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，所以在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候需要注意。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。

杠鈴?fù)婆e的好處有哪些？每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時(shí)候，一定要慎重。可以先從輕的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力?？慑憻捪轮∪?。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。壺鈴運(yùn)動(dòng)，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來，是更適合大眾的。上海翹臀圈

啞鈴的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。上海翹臀圈

健身房力量訓(xùn)練器械有哪些？健身房常見的力量訓(xùn)練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實(shí)心球、瑜伽球、BOSU平衡訓(xùn)練器、滑行盤、活動(dòng)手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是較靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂茫梢愿S身體做各種自然動(dòng)作。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。上海翹臀圈

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